在我最焦虑最纠结的时候看到这部剧，一定程度上抚平了内心的惶惶不安。每个心理知识对应一个例子，通俗易懂
这部剧让我更深刻更全面的了解了医学和医生这个职业
希望自己可以在以后的学习和工作中尽力做好
但同时也不去强求很多 因为有太多没办法掌控的事情了
通过一位女性的内心成长之路，揭示众生美丽歌声Nha fala之下真实的人性。Fatou N'Diaye对于历史背景、场景及人物的设置非常巧妙。
我们都会不自主地受周围人，周围现象的影响，而做出自己的行为。利用不好美丽歌声Nha fala，易让我们在“稀缺资源”宣传下冲动消费，在冷漠社会现象面前保持沉默，在激烈拍卖中叫高价格……利用得好，可以转为一种动力，一种宣传，一直实现自我价值的工具。
风云激荡是一生，大口喝酒吃肉是一生，营营汲汲是一生，平凡清淡是一生，你能承受得起哪一种，你又希望是哪一种
好家伙，三十多分时长的壁纸素材也不好好讲故事。跟追光一个毛病。我钦佩林魂导演的个人坚持，但耗不起几个三年👀。
编剧同志！我们读者们强烈要求你一次更新完毕，不要总是吊我们胃口。况且我们已经没有耐心等待了⌛️
◆ 了解你的极限
第一，你的意志力供给是有限的；第二，你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。
意志力的运用分为四大类：控制思维、控制情绪、控制冲动、控制表现/绩效/成绩。
所有看似无关紧要的琐事都从身体同一个账户提取意志力。
所以在强迫早起，上班塞车强压负面情绪，选择午餐的外卖，抵制摸鱼的诱惑，专注于当前的工作等等需要消耗意志力的行为之后，工作中再遇到棘手的难题就很难再思考解决。
而且如果最终屈服于诱惑和冲动，之前损耗的意志力并不会还回来。
所以为了已经消耗的宝贵的意志力，一次只做一件事情并且不要放弃。
如果你想同时发生几个变化最终可能一个变化都改变不了。
◆ 设置清晰的目标
想满意，就要关注走过的道路；想激发上进心，就要关注前方的道路。
•一次不要设置太多目标
•大目标拆解成小目标
•长期与短期、精确与模糊的目标之间要求得平衡
启示1：列个任务清单
蔡氏效应：相較於已經完成的工作，人們比較容易記得未完成的或是被打斷的工作。
你的大脑会无意识地不断念叨提醒你去完成那个未完成的任务、未实现的目标，这会让人太过心烦意乱，无法把精力集中在眼前哪怕是最简单的任务上。
为了让声音消失，把这些琐碎的事情列好清单并设置提醒，这样大脑就会了解到某个时间某个地点你会得到提醒去处理。
任务清单必须具体到下一步行动。比如 超市购物 5点去超市买鸡蛋牛奶西兰花。
启示2：当心计划谬误
计划谬误：人们总是过高估计自己在达到一个目标上所花费的时间、金钱和精力。
乐观地制定计划，悲观地实施计划。即使不能完成其中一个目标也不要沮丧，不必每次都实现每个目标——重要的是，你的人生一月一月地渐渐改善了。
目标要设置优先次序、分清轻重缓急，并且严格地执行。只有把这个月的目标全都完成了才能继续去攻克其他目标。
启示3：经常奖励
定目标的同时，也要定下奖励。
而且不要把自己限定得太死。如果你只用意志力拒绝东西，那么它就成了残忍讨厌的防守工具。但是，当你用意志力获得东西，你就能从最枯燥的任务中体会到乐趣。
游戏很好地运用奖励机制才让人爱不释手沉迷其中。每个人都需要找到对自己有用的小奖励。
◆ 监控自我
自我意识对生存繁殖有什么好处？最佳答案是心理学家查尔斯·卡弗（Charles Carver）和迈克尔·沙伊尔（Michael Scheier）提供的，他们认为，自我意识之所以进化出来，是因为它有助于自我调节。
自我意识把“我实际的样子”与“我应该的样子”做比较。
我们的祖先是群居的，他们所在的群体奖励那些遵守共同价值观、规矩和典范的成员。因此，能够根据标准调整自我行为的人与不知道自己在社交场合犯了错误的人相比，前者过得更好。
根据标准调整行为是需要意志力的，但是，没有自我意识的意志力，就像盲人指挥的大炮一样，是没有用的。正因为如此，我们那些生活在热带草原上的远古祖先才进化出了自我意识；也正因为如此，在更险恶的现代社会环境中，自我意识这个固有特质一直在发展着。
启示1：每日记录
每天称体重、写饮食日记可以帮助你减肥，就像记账可以帮助你少花钱一样。
监控越认真越好。每周称一次体重，好；每天称一次体重，更好；每天称一次体重并把结果记录下来，最好。
启示2：他人的影响
大量研究表明，孤单地活在世上是有压力的。与社交网络丰富的人相比，独居者和孤独者几乎在每种心理疾病和生理疾病上的发病率都更高。
宗教利于增强自我控制的一个要素——行为监控。一般而言，信教的人觉得上帝或者其他神明在看着自己，注意着自己的所作所为、所思所想，甚至知道自己行为背后最隐秘的原因。要是自己因为错误的原因做了貌似正确的事情，那是轻易
2021-8-4本《美丽歌声Nha fala》
著者：简·博克 莱诺拉·袁。20210805观看。
书里说的拖延症说白了，就是懒。我老公就是一个例子。我和他正相反，啥事提前安排，自己个没事找事做。我俩始终也同步不了，所以各干各的，分工合作。他买菜做饭（这活儿不好拖延，到饭点就饿了，必须做），我呢洗碗洗衣洗被褥洗窗帘等等，（且全手工洗，我家洗衣机只当甩干机用），打扫卫生。也挺和谐。我还负责存放东西，找东西，啥啥的他是找不到呢，还是不想找得到？我受父母影响，生活有规律，东西归类固定存放。后来学的统计专业，更是计划在前，啥事有条理，啥事赶早不赶晚。属于闲不住，不管是在自己家，父母家，我妹家，看见活必须干。
我喜欢有点事干，即便不能干的很好，也干。干多了不就干好了吗。所以到哪都刷存在感。下岗打工时同样，不管会干不会干，下身分干。有的边学边干，学电脑,学CAD制图软件,学Word，学Excel表格，学ISO9000认证，学铁路产品认证……
退休后，学唱歌，学电子琴，学二胡，学舞蹈，学无止境。
自我价值感＝能力＝表现。
说实话这剧前面10几集还挺不错，能看得下去，后面就开始崩了，我现在打分看到2个编剧感觉可能想通了怎么回事。白百何那条线老师和妹妹真的好烦人呀！！！
中年版《美丽歌声Nha fala》，继《美丽歌声Nha fala》后三观再一次被碾压。《美丽歌声Nha fala》是20年前没看完的作品，一切为了她。
开始看的时候 真的好生气好生气
她看不见久美的爱感受到了家庭决定性格 脑回路无法理解
最大的感受就是：以后的bb 一定要让她在爱的环境里长大
