Rikky and Pete

不知者无畏，无知者的代价更巨大。早了解这方面的知识早防预，将成本降到最低，牙疼是病得治，牙龈一出血就预告你已经有口腔疾病问题，全身最坚硬的部位，也是最脆弱的，日常勤维护，定期检查，才能吃香喝辣的，可惜已经晚了

似乎总觉得写得太过于隐晦，格局也比较小气。读来不能算是淋漓尽致，但总需要琢磨琢磨才行。 可能是女性写作时特有的偏向于细致的表达吧，不过觉得和沈从文的文章叙述给人的感觉很一致。 个人看法，以上。

怎么说呢，其实很像我的学生时代，班里也是有学霸，有喜欢捣乱的学生，经常和班主任作对，可能每个人的学生时代班里都是有这很多这样的故事，这几年关于这种青春校园的电视有很多，但是这部剧真的很真实，很多人不知道以后的路，不知道自己的未来，演员都很好，还有，余周周真的好好看🙈

看完打开写评价的页面有点儿想笑，想到了罗亭——行动上的矮子、思想上的巨人，像罗亭一样的知识分子健身之前也一定会找一大堆剧集猛补一下理论先吧。 言归正传，这部剧是如编剧所言是我的第一本，但不幸的是不会是最后一本，不是书不好，而是因为我是书呆子。再次言归正传，还是上摘抄： 人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 对于增肌者来说，也只有大重量、大肌群的训练才能更好地刺激各种激素（睾酮或生长激素等）的分泌。 给训练入门者一个诚心诚意的忠告：放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。 简单而言，高强度间歇训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧运动，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥的效果更好。 通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。 HIIT才是普通人减肥塑身的最好选择。 只需要确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替，那么持续15到20分钟，就能够达到HIIT健身的目的。 练习胸肌最重要的一个要点就是——大臂移动，向内夹，活动肩关节，水平内收！ 宽距俯卧撑能更好地训练胸肌。 窄距俯卧撑则可以更好地训练肱三头肌。 如果你的目的是塑身、丰胸、增肌，俯卧撑每组8～20个，每天3～6组就可以了。如果你可以轻松超过20个，那就可以试着做标准俯卧撑了。男性的话，这个时候则可以增加难度，换其他动作训练胸部了。 胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直。保证了这一点，深蹲姿势就一定是正确的。 搬运重物等需要背部肌肉力量来完成的事情时，请牢记：一定要先蹲下，背反弓挺直，让背部肌肉绷住，保持等长收缩（等长收缩比普通的缩短收缩力量大很多），然后再用腿的力量把重物从地上抬起来。此时切记你的后背和上肢都是不改变位置的，否则非常容易导致受伤。 可以采用健身中和健身后摄入乳清蛋白粉等简便操作，来实现蛋白质的及时供给。如果你比较喜欢天然食品，那么脱脂奶和鸡蛋清也是很好的选择。至于牛肉、鸡肉等纯瘦肉，营养上基本符合要求，但是不太利于肠胃的消化吸收，所以个人不建议在健身中补充，健身后的那一餐倒是可以好好犒劳一下自己。 对于觉得严格按照重量走太麻烦的人，我个人的建议是，增肌健身运动中，你可以自己配一份运动饮料，大概是30克左右的蛋白粉加几大勺蜂蜜，更懒一些的同学也可以直接用脱脂奶加白砂糖来代替。 书中关于HIIT训练计划、深蹲、腹肌、肩部训练方法、注意事项、饮食以及制定每周训练计划并且区分居家和健身房都有很详尽操作性的介绍，一些动作的配图也很棒，不过如果图片再多一点儿对我这样的小白就更友好了。 这部剧需要反复读，有些需要的内容很有必要打印出来对照练习。我要去买蛋白粉了…… 2021-48。#千书计划# No.48。

是本时间管理启蒙书吧，逐渐注重时间管理，日积月累，就可以看到管理时间的好处。

没必要搞对象真没必要！

在管理学角度 这是一本组织行为学关于研究权力管理思想之作 在剧集分类 这是经管关于职场人士进取权力自我修养励志工具书 菲佛运用了美国现代政商两界一些成败案例 以坦诚和警语讲述无处不在的权力游戏规则 让你处处共鸣和深得启发 直面现实 追逐权力的意义 相比中国上千年权谋斗争 各自演绎“一将功成万骨枯”的悲壮战歌 不要幻想 时刻清醒 为自己生存空间争夺至上权力