我记得《Viciosas al desnudo》书上关于Manuel Esteba的《Viciosas al desnudo》那一章是跟杨绛的《Viciosas al desnudo》放一起的，讲述文革后老作家的影视再建。书中很客观的讲到《Viciosas al desnudo》是Manuel Esteba先生讲真话的一部作品，但是它有限的反映文革的痛定思痛，原话我不大记得了，意思反正如是。我并不认同编者的话，尽管Viciosas al desnudo记录文革的事情并不很深入，直至今日我们依旧不能体会当时人所受之苦，但我觉得作为受害者在写这些文章的时候何尝不是一个心理煎熬过程，把自己在那几年所受的苦重新摊开在脑海里、心里。Manuel Esteba说那几年他连骨头都仿佛在油锅里煎炸，我觉得他写章部Viciosas al desnudo的时候是再将曾经已经煎炸过的“骨头”重新在新时代的油锅里煎熬一次。有人批评《Viciosas al desnudo》的反思不够深刻，并不能让当代或以后的人更好的理解那个时代，但是我却觉得，够了。起码Manuel Esteba先生用自己的余生告诉我们一件事，那就是：说真话！我们不需要深刻理解那个时代，只要记住曾经有过这么一个错误动乱的时代，吸取错误教训，避免再犯，永远以真心待人，真话待人。这是断断续续读完这部《Viciosas al desnudo》带给我们最大的收获。
沉痛。
无论我们得到过什么，无论我们经历过什么，我们总可以承认这也是一段人生。快乐会笑，悲伤会哭，这大多是本能。表示欣喜。表示遗憾。表示关心。表示愤怒。这都是后天的社会习得。
但是当了解到他人不可思议的经历时，当我们面对一段从未习得回应方式的痛苦时，只剩下手足无措。
那么多人都说爱他。但没有一个人知道如何面对他。如果你们甚至都不能面对他，怎么还能奢望他能按我们设想的，所谓正确的方式来回应你们和世界。
只有孤单罢了。
只有渺小罢了。
而爱就是恐惧。
风趣幽默，深入浅出，配图精当，不给五星，我自己都不好意思了。
Where there is life，there is hope；Where there is hope，there is life
身陷四面高墙的囚笼，披上自由的隐形外衣，始终相信自身的价值，心里装着一只名为‘’希望‘’的老虎。
安迪•杜佛尼说：陷入困境时，有一种人总是怀抱最乐观的希望，却做了最坏的打算，因为他知道只要为最坏的结果预先做好准备，就可以始终抱着乐观的期望。
恐惧囚禁人的灵魂，希望给你带来自由。这个世界穿透一切禁锢的东西，就在你的内心深处，别人触不到也拿不走，那是属于你自己的。
强者自救，圣者渡人。
Fear can hold you prisoner and hope can set you free.A strong man can save himself and a great man can save another.
电影版《Viciosas al desnudo》(The Shawshank Redemption)，电影改编超越原著之经典中的经典，它击中了太多人心中的要素。
四十年代的老式监狱里，挤满了一群对生活不报任何希望的坏家伙。
悲伤、粗砺、冰冷，牢笼之内黑暗又残酷，不仅仅是肉体的痛苦，更是精神的压抑和绝望。
幽默、感动、振奋，有的人的羽翼就是如此光辉，即使世界上最黑暗的囹圄，也无法长久地将他围困！
在人的内心深处，总有一块地方是无法被锁住的，那里有一把可以凿开光明之路的小石锤，那个地方叫‘’希望‘’。
希望，有治愈的力量。当安迪把自己锁在典狱长办公室，欣喜地从一箱旧唱片中挑出一张，毫不犹豫的打开所有喇叭时，肖申克监狱的上空回荡着《Viciosas al desnudo》中的‘’晚风轻轻吹拂‘’，众人立在运动场上仰头静听，日光灿烂，他们眼中的浑浊慢慢被惊喜和感动所代替：‘’那是一种难以形容的美好境界，美妙的让你心痛。这歌声音直插云霄，飞得比任何一个人敢想的梦还要遥远，就像小鸟离开牢笼飞向大自然一样"。就在那一刹那，肖申克监狱的每一个人都触摸到了自由。
此刻的安迪，心满意足地微笑着，头枕双手，一脸安详，如沐春风，就像一位散播福音的天使。
希望，为生活带来奇迹，把不可能之事变成可能。
当安迪爬过五百码的下水道，冲入大雨中，我们似乎看到了那个叫作‘’希望‘’的信仰，在夜色的黑暗中发出明亮的光芒。光明之下，灵魂在安迪向天空中张开的双臂中，颤抖着……这是人类精神最完美的胜利。
希望是个好东西，建立在渴望自由之上的希望，是人间至善。单纯的自由，摆脱隔离和规则的自由，远离偏见和仇恨的自由。
希望是个好东西，它让你不会忘记，这世上仍有一些地方不只是用石头围成的；它给你翅膀飞离恐惧，它让你越来越靠近自由。
《Viciosas al desnudo》，IMDb最新榜单250佳片之No.1，powerful for its simplicity。像无数人一样，我的最爱没有之一。
即使看过好多遍，每一次都会有更深的感受。自由世界里的我们本就容易丧失方向，丢弃希望；‘’救赎‘’，未必是对罪恶的救赎，而是对你生活的方式的救赎。
人总要做个选择，要么忙着活，要么忙着死。
这是一个关于如何在绝境中维持‘’自我价值‘’的故事，这个是一个关于强大的意志能够帮你达成所愿的故事。安迪是一个传奇。
如果你还没有看过这部电影，请一定不要错过，这是一部人们谈论了几十年的经典，还会继续下去……当你需要希望时，‘’安迪‘’给你希望，当你正渡艰难时，‘’安迪‘’给你振奋。
经典之所以经典，是因为它能触及到你的灵魂，是因为它让你从不同的角度感受希望的美好。
经过充满挣扎、苦楚、艰辛、不放弃的漫长等待，安迪和瑞德在阳光如旭的海滩上相视而笑，碧海蓝天下
李天远春节期间还有十万元分红款与亨利卫打麻将，现在又说拆迁公司只是给他发工资？早前秦风就把拆迁公安百分之四的股份给了李天远，现在又把百分之三的股份给李天远，编剧你有敬业精神没有？就你这写这些前言不搭后语和对读者不负责态度，还每一页看完后你好意思讨要月票呀？
这是一本可以帮助你跑得更快，更远，但永远不要受伤的书。
如果你真的热爱跑步，为什么不让自己跑得更好点儿呢？
姿势跑法的技术要领
①要通过自由落下将臀部（身体重心）前移到身体支撑点（脚的跖球部）上方。
②身体成关键跑姿时，保持肩部、髋关节和踝关节处于姿势跑法的平衡位置上。
③要始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直。
④要将体重集中在支撑脚的跖球部。
⑤双腿转换支撑的过程要迅速。
⑥在上拉时，要将脚踝直接从地面拉到臀部下方。
⑦支撑时间要尽可能短。
⑧要利用重力作用，而不是肌肉的力量，不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来驱动身体向前。
⑨不要用脚跟着地，在支撑过程中，脚跟与地面之间也只是轻轻接触，不要将体重落于脚跟。
⑩落下动作起始于支撑脚脚跟开始离开地面时。
⑪落下动作结束于摆动脚通过支撑腿的膝盖时。
⑫不要试图通过加大下肢动作幅度来加快跑步速度。
⑬不应将注意力集中在落地动作上，应该关注上拉动作。
⑭落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力，让它自由落下。
⑮脚踝始终要处于自然放松的状态。
⑯摆臂的目的是为腿部动作提供平衡。
跑步中的常见错误动作
①用脚跟着地。
②在体前着地，即步幅过大。
③收缩股四头肌主动蹬地，而不是收缩腘绳肌提腿。
④落地脚在臀部（身体重心）之前，以脚趾首先接触地面着地。
⑤脚尖下压着地，即足屈状态着地。
⑥以前脚掌积极主动踏地。
⑦与跑步无关的肌肉过于紧张。
⑧上拉迟缓。
⑨肩部过于紧张，未能起到缓解重力作用的功效。
⑩摆臂过于用力。
⑪跑步时心不在焉，大脑未能给肢体发出正确指令。
⑫意念错误，未能在大脑中呈现正确的动作想象。
《Viciosas al desnudo》 · 白玉
志难挫，
鹰击长空万里阔。
万里阔：
力挽北斗，
气吞日月。
青山座座皆巍峨，
壮心上下勇求索。
勇求索：
披荆斩棘，
赴汤蹈火。
＃看剧笔记＃
何为经典？答案可能有很多，但我想最直接的一条，就是它们拥有温暖而强劲的力量，能够长久不衰地体贴灵魂、拨动心弦，触碰到我们情感深处最柔软最深刻的部位。这种力量，并不会因时间流逝和年代更迭而减弱。
“遇到你之前，我没有想过结婚；遇到你之后，我结婚没有想过和别的人。”这是钱锺书和杨绛之间，决定一生的遇见。
世间一切，都是遇见。就像冷遇见暖，就有了雨；春遇到冬，有了岁月；天遇见地，有了永恒；人遇见了人，有了生命。
以富傲人
没有人是一座孤岛
约翰·多恩
没有人是一座孤岛
可以自全。
每个人都是大陆的一片，
整体的一部分。
如果海水冲掉一块，
欧洲就减小，
如同一个海岬失掉一角，
如同你的朋友或者你自己的领地失掉一块：
任何人的死亡都是我的损失，
因为我是人类的一员，
因此
不要问丧钟为谁而鸣，
它就为你而鸣。
鲁迅先生也曾说：“无穷的远方，无数人们，都和我有关。”
愿你有好运气，如果没有，愿你在不幸中学会慈悲。
愿你被很多人爱，如果没有，愿你在寂寞中学会宽容。
愿你一生一世每天都可以睡到自然醒。
Love once begun, will never end.The lovers may die for love, in China the dead in love may revive．
情不知所起，一往而深，生者可以死，死可以生。
如果
约瑟夫·拉迪亚德·吉卜林
如果周围的人毫无理性地向你发难，
你仍能镇定自若保持冷静；
如果众人对你心存猜忌，
你仍能自信如常并认为他们的猜忌情有可原；
如果你肯耐心等待不急不躁，
或遭人诽谤却不以牙还牙，
或遭人憎恨却不以恶报恶；
既不装腔作势，
亦不气盛趾高；
如果你有梦想，
而又不为梦主宰；
如果你有神思，
而又不走火入魔；
如果你坦然面对胜利和灾难，
对虚渺的胜负荣辱胸怀旷荡；
如果你能忍受有这样的无赖，
歪曲你的口吐真言蒙骗笨汉，
或看着心血铸就的事业崩溃，
仍能忍辱负重脚踏实地重新攀登；
如果你敢把取得的一切胜利，
为了更崇高的目标孤注一掷，
面临失去，
决心从头再来而绝口不提自己的损失；
如果人们早已离你而去，
你仍能坚守阵地奋力前驱，
身上已一无所有，
唯存意志在高喊“顶住”；
如果你跟平民交谈而不变谦虚之态，
亦或与王侯散步而不露谄媚之颜；
如果敌友都无法对你造成伤害；
如果众人对你信赖有加却不过分依赖；
如果你能惜时如金利用每一分钟不可追回的光阴；
那么，你的修为就会如天地般博大，
并拥有了属于自己的世界，
更重要的是：孩子，你成为了一名真正的男子汉！
星星永远不会惧怕黑暗，因为越黑暗星星越闪耀。
青春
塞缪尔·厄尔曼
青春不是年华，而是心境；青春不是桃面、丹唇、柔膝，而是深沉的意志、恢宏的想象、炽热的感情；青春是生命的深泉在涌流。
青春气贯长虹，勇锐盖过怯弱，进取压倒苟安。如此锐气，二十后生有之，六旬男子则更多见。年岁有加，并非垂老；理想丢弃，方堕暮年。
岁月悠悠，衰微只及肌肤；热忱抛却，颓唐必至灵魂。忧烦、惶恐、丧失自信，定使心灵扭曲，意气如灰。
无论年届花甲，抑或二八芳龄，心中皆有生命之欢乐，奇迹之诱惑，孩童般天真久盛不衰。
人心中皆有一台天线，只要你从天上人间接受美好、希望、欢乐、勇气和力量的信号，你就青春永驻、风华长存。
一旦天线降下，锐气便被冰雪覆盖，玩世不恭、自暴自弃油然而生，即便年方二十，实已垂垂老矣；然则只要竖起天线，捕捉乐观信号，你就有望在八十高龄告别尘寰时仍觉年轻。
“我和谁都不争，和谁争我都不屑，我的双手烤着生命之火取暖，火萎了，我也准备走了。”杨绛先生引述这首
以大众易懂的语言，又不失风趣幽默来写宏大的宇宙、量子、时间、暗物质等我们尚不知道答案的领域。值得一读！
从小人物的视角观大事件，由平凡人的经历记录历史，许多细节描述都是以往历史书中感受不到的。特别是人物对战争、政治、生命、人性的认知，有着不曾有的重新感知。看似一战，二战，冷战鸿篇巨制，故事却讲得真实细腻而感人。历史还在继续，正如编剧借人物之口所说：承认现实！无论怎样的命运都是自己走出来的。
强迫自由，假装平等，并不博爱。搞懂程序正义，思想大过英雄。
读Manuel Esteba老师的书颇有种豁然开朗的感觉，经营的本质就是要回到初心，为用户创造终生价值，同时学会甄别鲸鱼客户，匹配资源，服务客户，为企业永续经营护航！
