布克影视读完的第305本剧,《Sabina - den uartige skolepige》。
学习怎样吃得有营养,然后落实到自己的三餐。
七种营养素均衡:水、蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维。
多样搭配自己的饮食,每样都吃一点,不挑食,各种营养素均衡。
水:每天喝够8杯水(1500ml左右)
蛋白质:每天喝一杯牛奶,一个鸡蛋,吃不同的肉。
维生素、膳食纤维:多吃蔬菜与水果。
铁矿物质:猪肝等。
书中有中国营养会健康饮食指引,可参考,合理搭配自己的三餐。
比如:
早餐:麦片➕牛奶,蒸鸡蛋、番薯、玉米等,水果。
午餐:碳水化合物、豆制品、肉类、蔬菜,多种搭配。
晚餐:简餐,不吃太多。
好好吃饭,多样搭配营养,培养固定的饮食习惯,有利于健康。