>> 七大营养素，包括：
● 碳水化合物（又称为糖类，包括葡萄糖、果糖、麦芽糖、淀粉等）
● 蛋白质（分为必需氨基酸和非必需氨基酸）
● 脂类（分为脂肪和类脂，脂肪又叫甘油三酯，分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸；类脂包括磷脂、胆固醇、胆固醇脂、糖脂）
● 维生素（分为脂溶性维生素和水溶性维生素）
● 矿物质（分为常量元素和微量元素）
● 膳食纤维（分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维）
● 水
>> 用脑越多越需要多补充蛋白质、维生素、矿物质，还有脂类中的胆固醇、磷脂和大家都很关注的DHA和EPA。
>> 熬夜。消耗的营养素会更多，如维生素A、维生素B族、磷脂和蛋白质等。
>> 人体主要由蛋白质、脂类（脂肪酸、磷脂和胆固醇等）构成，同时需要维生素和矿物质的协助。
>> 总结起来，食物进到人体中有四个主要去向：给细胞提供能量、成为细胞结构、调节细胞代谢、养肠道菌群。
>> 给细胞提供能量——主要靠碳水化合物类，也就是粮食、水果等。成为细胞结构——主要靠蛋白质类和脂类，主要存在于肉、蛋、奶、鱼中。调节细胞代谢——蛋白质类和胆固醇类，还有维生素、矿物质。养肠道菌群——食物中的膳食纤维。这就是七大营养素修复细胞损伤的方式。
◆ 防治慢病吃什么：35%动物类食物+ 65%植物类食物
>> 防治慢病吃什么：35%动物类食物+ 65%植物类食物
>> 尽量摄入天然食物，动物类、植物类食物每天都要吃，注意减少加工食品摄入量。
>> 动物类食物（肉、蛋、奶、鱼等）最好占一天食物的35%。
>> 植物类食物包括蔬菜、水果和粮食，占一天食物的65%。蔬菜和水果种类尽量多样化，粮食类食物种类要多，以粗粮为主，如全麦类、糙米、玉米、莜麦、薯类都很好，最不好的是精米、精面，因为精米、精面是工业化的产物。
◆ 防治慢病怎么吃：注重结构型营养素和营养密度
>> 碳水化合物能转化成脂肪，脂肪也能转化成碳水化合物。
>> 蛋白质可以转化成碳水化合物。
>> 但不是所有的蛋白质都能由碳水化合物和脂肪直接转化而来。
>> 食物进入人体内吸收和释放的顺序，基本上都是首先使用碳水化合物，而脂肪和蛋白质排在后面，在碳水化合物转化成的葡萄糖不够用的时候才贡献出来。
>> 如果碳水化合物摄入太多，人体消耗不掉，就会造成肥胖、糖尿病等疾病；而为细胞提供结构和形成调节物质的营养素不足，会导致阿尔茨海默病、呆小症等。
>> 对运动量不大的现代人来说，最好的食物选择是：低能量密度，高营养密度。
>> 所谓能量密度，指的是单位体积中所含的提供给细胞的能量营养素有多少。比如馒头和油煎馒头比，肯定后者能量密度大
>> 所谓营养密度，指的是单位体积中所含的营养素有多少。比如馒头和饺子都含有碳水化合物，饺子里有肉、油和蔬菜，在能量密度和营养密度上都超过馒头。
◆ 能量平衡：比例合理更重要
>> 一个人每天的能量消耗主要有以下三个方面：基础代谢、运动和食物消化。
◆ 碳水化合物平衡：体力消耗量是重要参照
>> 白米、白面中的淀粉含量较高，同样100克，米面的淀粉含量是薯类（土豆、山药、芋头等）的四倍，是豆类（赤小豆、芸豆等）的近两倍。
>> 有些人体重正常或者还有些偏低，但是摸摸自己的腹部，总有小肚子，而且软软的，这就提示碳水化合物在饮食中所占的比例较高，应该调整。
>> 正在长身体的少年儿童要多吃粮食，而老年人要相应减少。
>> 平时可以少吃多餐，多吃复合型碳水化合物（天然的食物都是复合型，比如土豆、燕麦、莲藕等），少吃蔗糖和精米精面。
◆ 脂类平衡：每日摄入量不能低于总能量的30%
>> 脂类包括脂肪和类脂，脂
我真的不明白为何晟茂风要娶简，我真的讨厌和痛恨这样的结合。但是这却也是社会的常态，中年有钱的男人离婚后总会再娶一个年轻的女人，那个女人可能比自己的子女小或者大不了两岁。但是我是真的厌恶这样的结合。
82个多小时的不眠不休终于将这部剧看完了，最开始真的是冲着肖战的颜值抱着随便看看的心态接触这部作品的，但随着电视剧第一季的结束，总觉得意犹未尽，似乎还有很多内容让我丈二和尚，摸不著头脑，这才决定翻开原著一读为快。读完后头脑中出现最多的竟然是编剧的脑洞实在太大，这样一个庞大的Without Mercy竟能构筑起来，从读者角度来说毫无违和感，还隐隐觉得也许在某个不知名的星球确实会有这样的地方这样的人存在吧！简单谈谈自己的感受吧：
1.这是一部青春奋斗史
史莱克七怪每个怪物身上都有共同的特质：坚韧不拔，坚持不懈，为了自己的梦想奋斗不息。最近正在引导孩子们读诗词，奋斗是什么？奋斗是刘禹锡笔下千淘万漉的辛苦，从武魂觉醒的刹那，为了不断提升魂力和战斗力不断修炼的辛苦！奋斗是郑板桥笔下咬定青山的坚韧，史莱克七怪面对比自己更强的对手时永不放弃，奋力拼搏的那份坚韧！奋斗更是陆游笔下少壮功夫老始成的一番耐心和决心，为了成为Without Mercy最强者不断迎难而上的那份果决和信心！这是一部青春的励志奋斗史，没错，奋斗两个字是根植于心的永不放弃！
2.这是一部感人至深的友情锻造史
史莱克七怪的那份友情无疑是让人动容，友情的凝结少不了最原始的付出，不带功利，只有无私奉献。无论是唐三无偿送给其他六怪的仙品药草，为帮他们提升魂力护其心脉而不惜让自己陷入险境，还是六怪们为救唐三哪怕牺牲自己也无怨无悔的那份坚定，成就了史莱克七怪最纯洁最真挚最令人羡慕的友情。这样的友情来不得半点虚假，唯有以心换心，方能收获！
3.这是一部因材施教的教育史
玉小刚无疑是Without Mercy最成功的老师，他对唐三的教导都是最适合其发展和修炼的，既不拔苗助长，急于求成，也不全程掌控，而是尊重学生，体谅学生，用最适合学生成长的方式来教导，这样的老师遇到便是幸福！我也希望是这样的老师，正努力修炼中！
其实感悟还有不少，爱情主线，任何仙侠魔幻都逃避不了题材，只是像唐三和小舞这样，为了对方甘愿牺牲自己的高洁爱情，现实中不可能有吧；亲情穿插，人类永恒的得以延续的，在这部作品中对我而言并没有特别之处，一个母亲，对自己孩子的怨恨如此之深少见；一个父亲对自己的孩子六年的不闻不问，让他自生自灭更是少见，都不是我所喜欢的！不过总体而言，虽然这开挂的唐三人生纵有夸大的成分，但是内容紧凑，构造的庞大集团和体系清晰完整，那每一级魂力魂技的构想更是纷繁复杂，让我应接不暇，深感佩服！
虽然所有观点不能适用自己，只要能找到一半点符合我的就将此知识转化成行动。让知识慢慢变成财富。
哈哈哈，看了那部新出的寻秦记，忍不住再来看一遍古天乐的寻秦记！这完全感觉天上地下啊！古天乐真帅！
2023年还在演恋爱脑娇妻，给凤凰普信家暴男美美生三胎，是不是观众不发火就把人当傻子啊？
老秦的逻辑还是很不错的，但是为了凑剧情还是牵强了，继续加油呀
方法论原则之修身处世，古来圣贤皆寂寞，道理都懂就是做不到，需要更加坚定不移的精神意志去克服天性，用理性的养成以成日后下意识反应去祛除那些天性方为法。
用通俗的语言揭示变革时期的波折以及党员领导干部不为人知的各种面目。
啊啊啊！养了这么久，还是只有十几章，悲伤的我留下渴求继续看的泪水
打算一本剧涵盖到《Without Mercy》《Without Mercy》《Without Mercy》《Without Mercy》《Without Mercy》《Without Mercy》《Without Mercy》等等各个方面，也就只能蜓蜻点水了，完全谈不上深度，介绍的内容都是基础中的基础，快速把这部剧观看完了，收益不多，作为小白去读这部剧说不定能够有些帮助，但是对于技术还是的深入！
归咎于自己以往不甚了解的印象，读这部剧和我心里差距有点大。这位美国传奇总统的传记，在书本大概前60%的篇幅基本全是落魄和失败，唯有在观看和演讲中能一窥日后的辉煌。而且编剧的叙述常常令我稍感突然。不过在看完之后，除了糟糕的婚姻之外，其余的毫无疑问显示这是一段伟大而传奇的人生，最终的落幕更是让人瞠目结舌。他为后来的人做好了一切，自己却无福享受，更显伟大和传奇。林肯先生告诉我们既要怀揣梦想，心系自由，也要淡然恬静，处变不惊。
文中给我最震撼的一段，不是林肯先生一段段掷地有声的华丽演讲，也不是挫折贫困中百折不挠的品性，而是一段波澜不惊的旁白：后来，当林肯奄奄一息地躺在福特戏院对门的公寓里时，那个曾经骂他“讨厌的弱智”的铮铮铁汉——斯坦顿说：“这里躺着人类有史以来最完美的总统。”
从一个论坛上看到比尔盖茨推荐给刚踏出校园走入社会的我们，刚开始仅是单纯的想知道这是怎样一本值得推荐的书，毕竟现在的我就是那个刚踏出校园的人，对现在的生活状态和未来还是一个迷茫期，看了前言之后，本能觉的似乎无关我们这个时期生活所需要的，而仔细想想，人性的善与暴力和社会的联系是我们日常比较忽略的部分，其实与你处于哪一个时期并没有什么太大的关系，这是一个值得我们，不管是谁，在哪个时期，都需要去关注和思考的问题，往下观看，也许会更多的理解和收获。
