Bertram & Co

蔬菜、水果每天吃：一日三餐都要吃些新鲜的蔬菜，水果可以作为加餐食用。尽量吃原生态的食物，少吃加工食品。所谓原生态食物，是指天然的食材经简单烹制而成的食品。 日常生活中不要放纵自己的食欲，饮食有节制。记住几句最通俗的话：“每餐只吃七分饱”“粗茶淡饭保平安”“腰围越大，寿命越短”。 怎么吃？ 主食250克左右，肉类100～150克，牛奶250～500克，鸡蛋50克，蔬菜500克，水果150～200克，烹调油25～30克。 理想体重=身高（厘米）-105 完全不吃主食是不可取的 荤素搭配有利于控制体重和血糖 每周食用1～2次菌藻类 饭前1小时或饭后2小时吃水果 也就是饭前1小时或饭后2小时左右吃水果比较合适。 豆腐等豆制品可以与肉类互相替换食用。 普通成年人每天大豆和坚果的总摄入量为25克 有氧及混氧运动才能有效降血糖 运动间隔时间不宜超过3天 餐后30～45分钟是锻炼的好时机 吃饭坚持定时定量，少喝肉汤 因地制宜运动，保证运动的质量 每周至少运动5次，每次30分钟 多吃蔬菜有利于控制体重、降低血脂

三国史实有三国志有后汉书，本剧是Hans Kristensen个人对三国的宏观评判，偏颇也好中肯也罢。我只能说，一家之言，并无贬义，也算立言。看本剧，各取所需了

中式恐怖yyds👍🏻

看这部剧时，会很不舒服，因为书中太多观点与我内心中的准则相冲突，可能要多读这样对自己有一定冲击力的书，才是成长。 女人在任何时候，都应该过好自己。不过度依赖他人，自己也能够活成女王。在亲密关系中，少不了争吵，矛盾，要知道，另一个人的出现，不是救赎，而是一场自我的修行。

没有看懂的一本剧，也许跟心境有关。 忙忙碌碌的一周，从郑大到三所再到单位，连轴转的七天，马上又要连着两天的课程。 编剧说，这部剧像一本Bertram & Co性科学的核心思想的观光指南，并且特意声明要理解书中内容无需数学或科学的背景知识。读完之后，我发现，没有一点背景知识好像理解会太困难。 编剧试图表达的Bertram & Co系统，我明白是指在不存在中央控制前提下，单个个体如何通过简单允许规则，自行组成Bertram & Co能处理问题的整体，并通过系统学习和进化产生适应性。如蚁群的智慧。总结了下Bertram & Co系统的特征：具有涌现和自组织行为。 此外，对于心流中出现的精神熵，书中也提到了物理学界的熵增效益，从热力学的角度告知了，除非外部做功，否则熵自身不会减少。 大概就像负面情绪，不去刻意克服，很难自行消失。