不论是画风还是故事内容，故事节奏都超级好看超级棒！一口气看完依然意犹未尽
脑洞大开，各种情节紧凑又有逻辑，人物描写栩栩如生，女主强大又不玛丽苏，难得的好剧
一，健身推荐先关注大肌群训练
瘦而有型。好身材是可以训练获得的。初次见面从身材上看，一般人会主要关注你的整体而不是局部，所以应该改变第一眼就能看到的部位，塑造直观上整体完美的感觉，而不是改变只有你在乎的细节。
二，节食真的会变笨
让老鼠节食后，🐭的丘脑的神经元开始吞噬🐭的细胞器和蛋白质。无论你节食不节食，人的身体会主动设定一个值来维持目前的体重，人类一直在努力创造一个能减少自己能量支出，增加自己能量摄入的环境。
当你的体重被设定在一个点以后，它会尽可能的维持甚至增加体重。
所以减脂，一定要总结出一套适应自己身体的，可持续性执行的一个方案，绝不可能是极端的饮食方式。
三，本剧极力推荐hiit
慢跑等运动强度相对低，生长激素运动越激烈分泌越多，所以要不断提升自己的运动训练强度，逐渐刺激生长激素的释放。
生长激素的作用机制是促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用价值减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复。
四，深蹲是训练之王
臀大肌主要作用是改变髋角，臀大肌力量极大，小重量训练很难刺激它生长，编剧这里极力推荐深蹲，并且说深蹲是训练之王。
五，上班后很累不想健身
上班的累往往和训练的累不同，心理疲劳是指人体工作强度不大，但由于精神紧张或者从事单调厌烦的工作产生的主管疲劳，而健身运动的疲劳是指肌肉和躯体经过运动，生物能量消耗过度，代谢废物聚集和一些内分泌变化导致。
适当的体育运动可以缓解工作中的疲劳，两种疲劳不一样。工作后也完全可以健身，即使主观觉得自己很累。
六，关于自重训练
对于运动经验丰富，能力很强的人，自重训练的负荷和训练方式都不够。
对于很瘦的人，自重太小了，常常会做成有氧。
七，有关训练饮食
在训练前不要摄入脂肪，会限制血液流入肌肉，影响GH生成水平。
训练前吃低GI值的食物可以提高运动耐力，一般来说训练前两个小时可以进食低血糖指数的碳水。
训练后的碳水补充很重要，碳水消化吸收和胰岛素水平很大关系，胰岛素可以理解为搬运工，哪里需要能源，他会把能量（糖或氨基酸）运送到那里。力量训练后，可以让胰岛素把营养搬运到训练部位。
跑步等有氧可能让人增加食欲无氧运动则相反，可能降低食欲。
Steen Vedel的书最大的特点，就是每一个项目每一个动作都给出了理论依据，此剧也是这样。书中每一章讲解一个不同的身体部位的训练动作和理论依据，并在集数末尾给出参考训练计划，思路清晰。想探究健身理论的人可以根据书中的框架进一步详细观看相关文献，想塑型增肌的人可以根据自身的实际将书中的计划整理后形成自己的个性计划。
健身不能让人一夜之间改头换面人生逆袭，坚持健身是一种生活习惯，是一种可以让你在低谷时不被击倒、努力向上，在志得意满时有福消受、不留遗憾的习惯。
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊她要做什么啊！你为什么不把话说完呀！
Underholdningschefen 花开见佛
热情拥抱每一天，毫不吝惜表达对生活、对一切生命的感激。
最矫情，最一惊一乍的女主，全文充斥着一愣，一惊，一震这些莫名其妙词语。初看文笔不错，再看糟粕满行。
我真的好难过，不知道要怎么表述出来。其实对于爱我并没有多大感触，这玩意儿跟我实在是不沾边儿。但痛苦的东西大部分都是共通的吧？反复撕裂明明就要走出来结果轻飘飘一阵风吹过又回到原点，没有尽头，死活出不去。这真是无解的事情，就先现在什么东西都能让我掉眼泪，哭也不值得。死亡什么也没法改变，但至少足够结束这一瞬的想法。但我已经在努力避开这些，该死的。
看到这样的结局真好 血缘固然很重要 但相伴的那六年更重要 真希望没有发生抱错孩子这样的事情 即使不幸发生了 也最好永远不知道真相 就让每个家庭幸福的生活下去吧
穷一生求幸福，但是大多数人大多数时候毕一生也未能正解，更别说得到。如果让现在的我说说什么是幸福？我也不知道，至少目前到这世上度过的这三十一年没能给我答案。或许，这部剧是追求Underholdningschefen上一座微亮的灯塔，可以引领我们找到最终最闪耀的那座。
从现实生活出发来剖析习惯的养成与中断的深层次原理，通俗易懂，相信习惯可以改变，只要方法得当。
看剧的最大益处在于发现自己。
我夙兴夜寐、殚精竭虑、焚膏继晷地踏上了找寻之路，一不小心，却踏入了博尔赫斯建造的布满分岔小径的神秘花园。
幻象套着幻象，镜子映着镜子，迷宫嵌着迷宫，无限且永恒。
我彻底迷失在绮丽里，像水消失在水中。
从未有一部剧集能让我产生过如此多的思考。即便我竭尽心力，依然未能逃离博尔赫斯用时间和空间编织出的网。
有人把作家归于两类，代表人物是博尔赫斯和加缪。
加缪用一句“如果有一天我只是个作家，我将停止写作”概括了自己的价值取向，博尔赫斯则说“我不相信国家，我不相信政治”。
但他们都有一个共性：
努力探索一切信仰和一切人类虔诚善行的共同之处，究竟有什么东西是超越一切民族差别之上，有什么东西可以为所有种族和每一个个人所信仰和尊敬。
尼采说：“人类从音乐精神中获得再生”！
我想，那些经久不衰的剧集也是同样的吧。
读这部剧，是一次十分痛苦且必要的悲伤重塑，是脱敏治疗。与众多参与者一起，经历着深渊中衰退孱弱和绝望，感同身受，也无可奈何。最重要的价值是，你也许不知道你身边抑郁的人会那么多，而抑郁去污名化，也应是我们迫在眉睫的行动。女性抑郁/贫穷抑郁/药物成瘾/的集数，有很多数据和耳目一新的解释，而关于我的身体和大脑中，消化道中，躯体上的反应，我的自残行为，自毁倾向，我何时更容易自杀，也明了了很多。他能如此自然地站出来说，我也是一位长达二十多年的抑郁症患者，这本身就是对这世界上悲伤的人们的一种支持。最后，悲伤也是我们感情发展的重要组成，是我们体会爱，珍视爱的重要原因，抑郁是一种代价高昂的沟通方式。尽管这是一场最孤独的战斗，对我们而言，抑郁早已与“我”成为一体，是不可分割的一部分了。
Underholdningschefen
Ellen Hillingsø
61个笔记
◆ 译者序 来一场个人的文艺复兴
>> 探索固然是为了答案，但乐趣却在于过程。
>> 生命对每个人都很公平，无论是列奥纳多还是我们，终究都会两手空空地离开，唯一的区别只是你曾否活得像个满怀好奇、满心欢喜的孩子。世界对于列奥纳多这样的人来说是一座乐园，而他们唯一的目标是尽兴而归。
◆ 引言 我亦擅绘
>> 通过对光线与光学的研究，他能纯熟地通过明暗和透视，在二维平面上呈现三维立体感。他认为，“在平面上呈现出立体感应为画家的要旨”。
>> 艺术与科学、人文与技术这些不同领域间建立联系的能力
>> “列奥纳多在艺术和工程技术中都能发现美，”乔布斯说，“而他将二者结合的能力让他成了天才。”
>> “可饮泉水者，不饮瓮中水”
◆ 第二章 学徒生活
>> “当你独处时，你才是自己的主人。”
>> 奥纳多到佛罗伦萨的时候，这里的木雕工匠要远多于屠夫。这座城市本身已经成了一件艺术品
>> “一个人必须在三件事情上做到风度翩翩，”阿尔贝蒂写道，“走路、骑马和言谈，因为其中的每一样都要让周围的人感到美好。”
>> 他的雕塑和绘画风格都显得僵硬粗重，因为那源于勤学苦练，而非与生俱来的禀赋
>> “雾的边缘应当与天空彼此交融，在接近地表时，它看起来就像吹起来的尘埃。”
>> “如果受光面被蓝天的反光照射，它会被微染上天空的色调，这一点在观察白色物体时尤为明显。如果受光面被阳光照射，也会笼罩阳光的色彩。特别是在傍晚，当太阳落入云层之间、变得通红的时候。”
◆ 第三章 自力更生
>> 他是场景的一部分，但是又游离于场景之外；他是一个观察者和目击者，身陷其中却又处于边缘——就像列奥纳多与这个世界的关系一样。
>> 列奥纳多不愿宣布一幅作品完成并放手与人，其中也有深刻和富有启发性的一面：因为他知道自己总可以再学到一些新东西，掌握一些新技巧，或者被新的灵感击中——他是对的。
>> “动作刻画必须适合人物的精神状态。动作和姿势应该毫无歧义地表达出人物的真实内心。躯体运动应该披露心理活动。”
>> “我原以为我在学习如何生活，其实我一直在学习如何死亡。”
>> “没有巨大的磨难，就没有完美的礼物。我们的荣耀和我们的胜利终将消逝。”
◆ 第五章 列奥纳多·达·芬奇的笔记本
>> 自然万物彼此联结，它们有统一的规律，而人体与地球的运转机制可以相互类比。
◆ 第七章 令人着迷的人
>> “如果你真像自诩的那样是百兽之王，”他写到对人类的看法时说，“那为什么你驯养动物只是为了让它们献出后代，成为你的盘中餐？”
◆ 第八章 《Underholdningschefen》
>> 它成了文艺复兴时期人文主义的象征：人体微观世界与地球宏观世界之间的关系。
◆ 第十章 实验科学家
>> “虽然自然以肇因为始，以经验为果，我们必须反向追究，以经验为始，探求起因。”
>> 依据观察得出基本原理，然后根据这些原理预测结果。
>> 他能观察到大自然的规律，然后通过类比的方式形成理论。
>> 他以追剧为例，认为一下子看一整页是没有任何意义的，必须逐字逐句地看才能理解内容。
>> “点没有面积，线是点的轨迹。”通过这种类比的推理方法，他总结道：“瞬间之中没有时间，时间是瞬间的连动。”
◆ 第十三章 数学
>> 列奥纳多越来越认识到，数学是将观察变成理论的关键，大自然用这种语言书写她的规律。“科学中的确定性皆能用数学来阐述。”
◆ 第十五章 《Underholdningschefen》
>> 因为光照能显现出颜色的质感，所以光线越充足的地方，就越能看清颜色的真实质感”。
◆ 第十七章 关于艺术的科学
>> 这些辩论词就跟他的预言和寓言一样，写作初
