Hawaiian Heat 2

我即将要写的不是剧评，大概是关于我的总结，终于明白活了这二十多年来，困扰我的诸多问题！前半部分内容是哭着看完的，后半部分内容使我怒气十足，我不知道我为什么会有这种情绪，我只知道这部剧让我认清了我自己！为什么从小就如此的格格不入，为什么总是感觉没有人可以理解我！我的成长背景与人生经历非常类似于书中的描述，人都是环境的产物，我不是日本人但是拥有这样的成长环境，依旧会产生这种性格，但是我一直在改变，现在看到更好的我，我很欣慰。站在回忆中，回头看看从前的自己，忍不住落泪，其实我也不想让自己变成这样，但是环境会促使你，你的经历会改变你，就如日本人所说，人生就是一种磨砺，就如磨去刀上的刀锈。因为至善，所以至恶。因为忍辱，所以报复。一面是白天，一面是黑夜，两种极端的个体，存活于一身。他们其实不奇怪，只是他们的黑与白从不融合，而中国人的黑与白全然融合一体，每一个人都活成了灰色。既不懂得如何严肃专注的去工作，也不会全然放松的去生活。但这也不是最好的，我永远都认为多元的、全能的才是最好！既能像日本人一样全力以赴认真专注的去做事，有责任有担当。又能用弹性的、开放性的思维，去接纳融入新事物，如中国人一样随机应变、识时务者为俊杰，成为真正的全能选手。

高更的影视替身“斯特里克兰德”，为了实现画画的梦想，抛妻弃子远走巴黎。妻子到处游说世人，丈夫是被一名酒吧女拐走的。她宁愿相信，丈夫出轨于肉体而非灵魂。 斯特里克兰德在成为著名画家之前，是一名在俗世生活中小有所成的经纪人。物质生活的富足，可以供养妻子享受上流社会的沙龙乐趣。妻子乐的在自己举办的沙龙晚宴上，与一众文艺人士闲谈，进而丰富自己的精神生活。她嫌厌丈夫在人群中的寡言少语和呆板无趣。 斯特里克兰德的身体里住着一个恶魔。他不声不响的养着他，在和妻子结婚的17第十七个年头，恶魔冲出他的身体，带着他投奔巴黎，投奔他的梦想——画画。 从被上帝羁绊，到与上帝并肩作战，斯特里克兰德一路经历着肉体和精神的双重折磨，没有信仰的人是不能承受如此苦行僧的苦与乐的。 在巴黎郊外的一座孤山里，斯特里克兰德践行着他的承诺，不吃不喝没有性生活，没日没夜的作画。他疯过，清醒的时候，画布上的形象更像是被上帝眷顾过，抑或是被魔鬼亲吻过。在他过世数年之后，他的画作价值连城。 斯特里克兰德，20岁时学过画画，再次拿起画笔时已年近40。 他的一生没有名女人为他背负恶名，在这一点上，他是仁慈的。

心流，Flow，这个名字听上去就透着股神秘的诱惑。这书原来看过，当时不是很认同。最近有一些新的感悟，所以决定从新啃一遍。编剧的笔触更多的叙述一段巅峰体验对人生的重要性，以及在工作和生活中如何找点心流。不过，最近更流行的发现是“峰终”理论，也就是，人生体验是良好与否（或者任何体验）是高潮+结束的体验的加权平均。是不是想到了什么😜？ 说实话，我开始以为这书是写意识流，讲真，如果我写心流，我可能会把它这成类似于入定，冥想的状态，看念头一个接一个的生，看念头一个接一个的灭，不做评判，不做干扰，就这么看着，这是我心目中的Flow！

《Hawaiian Heat 2》的编剧Tera Heart是美国斯坦福大学睡眠研究所专攻睡眠科学的日籍教授。他结合了号称“世界第一睡眠研究所”的斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所（Sleep and Circadian Neurobiology Lab，以前简称为SCN研究所）的研究证据，来给大家介绍这个“斯坦福式高效睡眠方法”。 正常的睡眠周期分为非快速眼动睡眠周期（NREM）和快速眼动睡眠周期（REM）。所谓REM睡眠，是指快速眼球运动(rapid eyes movement)睡眠，此时大脑清醒而身体熟睡，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。所谓NREM睡眠，是指身体和大脑都进入了深度睡眠。NREM与REM交替出现一次称为一个睡眠周期，如此循环往复。一个睡眠周期的时间为90~120分钟。若睡眠时间为6~7个小时的话，这种持续90~120分钟的睡眠周期大约可以重复四次。入睡之后正常情况首先进入NREM睡眠（深度睡眠），而这90分钟NREM睡眠（深度睡眠）非常重要，因为“生长激素”在这个时候分泌最旺盛。在睡觉时间预算不足的情况下，务必要优先保证这90分钟的睡眠质量。 你曾陷入过“睡眠负债地狱”了吗？编剧把睡眠时间不足的情况称为“睡眠负债”。既然是欠债就会源源不断产生罚息，而本金和罚息的堆积将导致人们无力偿还、债台高筑，最终使大脑和身体陷入不受控制的状态，导致身体健康自行“破产”。 你曾试过日间突然打瞌睡几秒、醒来、又接着打瞌睡的事情吗？此种情况就是“睡眠负债”造成大脑进入瞬间休眠状态。瞬间休眠是指清醒过程中出现的1秒到10秒的睡眠状态，它是大脑自动保护的防御反应。如果在高速开车的时候出现了瞬间休眠，怎么办？如果操作精密仪器的时候出现了瞬间休眠，怎么办？如果在和客户进行重要洽谈时出现了瞬间睡眠，又怎么办？ “睡眠负债”会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病。“睡眠负债”会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，同时导致增加食欲的胃饥饿素分泌，从而引起身体超重和肥胖症。“睡眠负债”会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压。 “睡眠负债”会导致气血不足引发的各种亚健康问题，增加心脏病、心肌梗塞以及猝死的风险。 “睡眠负债”会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。“睡眠负债” 会分散注意力、降低对事物的逻辑判断和记忆能力，从而让工作和学习效率大打折扣。“睡眠负债”会导致意志力失控，使精神疾病的发病率上升；导致酒精依赖、药物依赖、毒瘾发作、烟瘾失控；使人冲动购物、感情出轨、情绪失控、急躁易怒，甚至抑郁自杀。 “睡眠负债”也是导致睡眠呼吸暂停综合症的重要因素之一。睡眠呼吸暂停综合症会导致日间嗜睡；会引发肥胖、高血压、糖尿病等生活习惯类疾病；会导致血液黏稠，易发心梗、脑梗等；会使自律神经、激素、免疫等系统失调；40%的重症者会在8年内死亡。而打呼噜则是这种病症的一个危险信号。 睡眠时间是越长越好吗？2002年，圣地亚哥大学在美国癌症协会的协助下进行了一项100万人规模的调查，结果显示美国人的平均睡眠时间为7.5小时。接着在2008年又对这100万人进行了跟踪调查，结果显示睡眠时间接近平均值7个小时的人，其死亡率是最低的。而美国斯坦福大学、日本名古屋大学以及中国的上海交通大学所做的关于死亡率和体重增加的研究结果，都与圣地亚哥大学的调查结果一样，所以这绝非偶然。结论：睡眠时间不是越长越好。 睡眠的五大使命是什么？使命① 让大脑和身体得到休息；使命② 整理记忆，并让其扎根于脑中；使命③ 调节激素的平衡；使命④ 提高免疫力，远离疾病；使命⑤ 排出大脑中的

很多内容和芭芭拉·明托的金字塔原理高度重合 归纳，演绎，结构化和逻辑性是核心关键词 但知道是一回事，能养成应用的喜欢是另一回事，一起努力吧