She Said No

《She Said No》，是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 它的编剧是精力管理体系创始人李·格兰特，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。 毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练。从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。 2015年在《She Said No》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。 2017年在“得到”App上线了精品课《She Said No》，热销13万份，广受好评。 他从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛。 在这部剧中，他将为我们解密N个伪常识，比如： 运动强度越大，减肥效果越好 持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪 只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要 大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式 凡事只要坚持下去，就能做成…… 编剧在文中提出精力管理的概念。 精力管理就是主动全面掌握自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。 精力管理涉及運動、飲食、恢復和心態四個方面。 运动为精力赋能，饮食是精力原料的生化入口，恢复活动修复精力的系统性消耗，而心态和认知是精力管理的核心力量和出发点。 1.运动 高强度运动不仅不能增强体能，还消耗了我们的体能，让身心俱惫，失去健身作用。 运动过后最重要的是饮食的合理安排和控制，若饮食不当，则达不到运动后想要的效果。 选择适合自己的运动方式很重要，不是为了坚持而坚持，而是很愉悦的去体验变化的过程。 运动过后选择放松身体的方式，让运动后的肌肉得以放松。 运动过后合理休息，以达到精力恢复的目的。 2.饮食 无论是偏瘦还是偏胖，运动并非控制体重的最有效方法，控制饮食才是最关键的。 人体三大供能物质是：碳水化合物(糖分)、脂肪和蛋白质。 在书中提出糖分的摄入量多少为合适。为了给大脑和肌肉提供足够的能量，人体糖分的需求应该保持在400g左右。 那么，具体需要摄入多少碳水化合物? 一般人群可分三步计算。 ①计算基础代谢率(BMR) 女性：BMR=655+(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年龄) 男性：BMR=66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(6.8*年龄) ②计算每天所需总热量 (将你的BMR*活动系数) 几乎不动=BMR*1.2 稍微运动(每周1-3次)=BMR*1.375 中度运动(每周3-5次)=BMR*1.55 积极运动(每周6-7次)=BMR*1.725 专业运动(2倍运动量)=BMR*1.9 ③将每天所需总热量*55%(三大燃料比例，碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%) 如果把碳水化合物的含量转化为米饭来看： 100g香蕉≈100g米饭 100g面包≈200g米饭 600ml脉动≈110g米饭 很多人喜欢吃薯片、辣条等重口味的零食，这些除了碳水化合物以外，还含有大量的脂肪和盐，对健康更不利，是名副其实的劣质燃料。 所以，想减肥不妨从戒零食开始。 总的来说，在饮食上要注意营养均衡，少食或不食垃圾食品。 养成良好的饮食的习惯，也是对自己健康的负责。 3.精力恢复 精力管理除了规律运动和合理饮食外，还要学会休息。 休息是为了更好的生活状态，会休息才会工作。 首先就是要保证充足优质的睡眠。 睡眠可以修复工作了

同我看过的志怪剧集一般，其中的教化成分很明显，不过其中很多给人讲的道理还是令人深思。

是一本社会哲学书。书中结合宗教、资本、共产主义论述占有和存在分别是什么，还描绘了新人类新社会的特征……讨论宗教的时候说到上帝，他说，当我们像占有一件物品一样拥有一个偶像时，由于我们的屈从，它也就同时占有了我们。被戳到……偶像，占有物，习惯，遵守的制度都是这样，那么多的欲役物而役于物…… 书友说“存在”不就是苏轼的赤壁赋里耳得目遇清风明月吗，不就是活在当下吗……无论是弗洛姆还是苏轼还是其它大神，这境界，膝盖膝盖 书中关于现代人的心理困境解读得好深刻，弗洛姆的观点套用在现代社会毫无违和感，读占有那部分时，流行词“躺平”“内卷”简直“呼之欲出”！ 过程中反复看，看完买了纸质书，好评好评～ “重占有”与“重存在” “以物为中心的社会”和“以人为中心的社会” “市场性格”和“积极自由”

书越看越恶心，徐家的屁点亊，废话连篇抄冷饭式的抄了这么多章，而叶凡还象呆屎尸一样谈情说爱，写了十来章还抱着徐蕾，这么烂的写作真让人恶心。

对我来说，这部剧没什么新东西，就是把我们很多从小到大日常的学习换了一个高大上的名称，没卵用。

get到了虞书欣，确实挺可爱的，不过剧情很一般没什么吸引力。

非常喜欢、佩服的一位学者。书一上架第一时间就开始观看，收获还真是不少，很多观点确实颠覆以前的认知。收罗以下闪光的文字：1.东西不够；生命有限；互相依赖；需要协调。 2.需求定律；利息理论；制度理论；宏观理论。 3.利息的根本原因（现货和期货） 4.公共物品和私人物品的区别（一个人使用了会不会影响他人的使用，是否存在竞争？） 5.价格决定成本？成本决定价格？ 6.价格的作用：①传递信息②激励最有效的生产③分配产品 7.人的思想五花八门，而人的行为却是大同小异，因为前者不承受代价，后者承受代价。 8.愿上帝保佑我们免受友人的攻击，要是攻击来自敌人，我们倒是能设法自卫。 9.利息是人类社会最古老的现象之一，它起源于人的不耐，不依赖于货币的存在。 10.本身原则     理性原则 11.供需决定售价，售价决定成本。 12.任何歧视行为，都是双向的，而不是单向的，歧视别人，他自己也要承担代价。 13.选择意味着歧视，歧视意味着选择，两者是一枚硬币的两面。 14.真理总是被阐明后才变得昭然若揭。 15.正真的学者，从来不会为了成功的牵引而工作，但没有宽容的学术环境，他们就会失去许多机会。 16.成本，即放弃了的最有价值的机会。 17.当其他条件不变时，代价越大，需求越大，或者说，代价越小，需求量越大。 18.越是缺乏产权保护的资源就越容易遭到滥用。 19.我们无法摆脱成本，而只能努力让受益大于成本。 ……………… 欢迎补充

我很想读这部剧，正好，布克影视就给了我这个机会。很感谢布克影视。 读了这部剧，首先是感动，薇罗尼卡·哈麦能把自己的姥姥平淡而不平凡一生展示给了我们，让我感到亲切。老人的一生就如同我的父母一代人一样，他们所具有的品质，质朴无华但却含有丰富的哲理，他们生活简朴，一生都是先人后己，是奉献的一生，又奋斗了一生，他们无怨无悔，默默奉献，这就是中国母亲的写照。回想自己因年少无知有时不理解老人的意思，但到了一定的年龄会在自己的脑海里蹦出来老人的儿时的教诲，多么神奇。看了这部剧也自然想到了自己的母亲，有好多相似之处，因而潸然泪下，有好多事儿浮现在眼前，真是百感交集……。有想念，有遗憾，有感激，有深思，有遐想，更有的是想念，想念，想念。遗憾的是子欲养而亲不在了，现在的日子该是老人享清福的时候，可是他们却不能享得到。告诫每一位，孝顺要尽早，不要把小的宠上了天而忽视了对长辈的孝心。爱无时不在，无处不在。

刚开始还可以看看，后面注水太深，大概是把以前的文章塞了进去，陈腐的很，好不容易看完感慨一句何必折磨自己

目前只是大概了解了一下，没有细致研究。只是觉得有一套拉伸动作会更好。

这书的风格其实很难定义，能确定的是编剧对生命的敬畏与信仰。 从期待生活或生命可以给你什么到你能给生活或生命什么，看似简单的思维转换，却是生活态度的改变，因为这是被动的期待变成主动的创造。这就好比为什么那么多人说痛苦或苦难是有意义的，唯独编剧的说辞这么深入人心，不仅仅是因为他集中营的经历，心理精神医生的职称，还有他从中独立思考的洞见。所以才有掷地有声，“如果可能就改变命运，如果不行，那就接受你的命运。” 编剧至始至终想告诉世人的是主动去提问思考，对生命所发生的一切回答“是”。这不是纯粹的接受命运，而是对生命的热爱与未来不确定的底气，那是一种直面且正视的坦率。因为有太多人告诉我们面对命运要乐观积极，要奋起反抗，但从来没人告诉我们为什么？编剧通过对生命发生的一切回答“是”，从苦难有意义，命运所发生的都是你能承受不了的，思考我们能给生命什么，逐步去剖析原因，接着告诉我们该怎么做，告诉我们其实我们不必与命运的对立，直面生命，坦坦荡荡就好～ 大抵就如生命从不吝啬与赐予与考验，而我们也从不缺应对，只是我们少有思考，从未想着与命运并肩前行。那我们可能吗？去读这部剧吧，就算你没能有确定的答案，至少你会看到生命之下，我们到底可以有给到多少可能与未来。