学以致用，学到了一个方法
Ernst ist das Leben前整体放松练习方法
采用摊尸式躺好，双眼轻闭。用鼻子吸气，再用鼻子呼气，呼吸要缓慢、平稳、深入，没有任何噪音、抽动或停顿。让气息自然流动，吸气与呼气之间不要停顿。身体保持静止。
用意念关注自己身体的各个部位，放松头顶，放松额头，放松眉毛、眉心，放松眼球、眼皮，放松脸颊，放松鼻子。完整地呼气，完整地吸气，横膈膜呼吸四次。
伴随着呼气，放松嘴部、下巴、下颌、颈部，放松双肩、上臂、小臂、手腕，放松双手、手指、指尖。感觉呼吸从指尖开始，经由手臂、双肩、面部到达鼻子。然后呼气，感觉气息回到指尖。完整地吸气与呼气四次。
放松指尖、手指、双手、手腕、小臂、上臂、双肩、上背部和胸部。将注意力放在胸部中央位置，完整地吸气与呼气四次。
放松上腹部、下腹部、下背部、臀部，放松大腿、膝盖、小腿，放松脚踝、脚掌、脚趾。
呼气的时候感觉整个身体都在呼气，吸气的时候感觉整个身体都在吸气。释放一切紧张、担心和焦虑。吸气的时候吸入能量、祥和与放松，完整地吸气与呼气四次。
放松你的脚趾尖、脚掌、脚踝、小腿、大腿、膝盖、髋部、下背部、下腹部、上腹部、胸部。将意念集中在胸部中央，完整地吸气与呼气四次。
放松上背部、双肩、上臂、小臂、手腕、手掌、手指、指尖。完整地吸气与呼气四次。
放松指尖、手指、手掌、手腕、小臂、上臂、双肩、脖子、下颌、嘴部、鼻腔。完整地呼气与吸气四次。
放松脸颊、眼皮、眼球、眉骨、两眉之间的眉心、前额、头顶。现在，让大脑关注呼吸的平稳与安静，持续30到60秒。让意念轻轻地、有意识地引领自己平缓、安静和深入地呼吸，不要有任何噪音和停顿。
轻柔地睁开双眼，拉伸身体。一整天都要努力保持这种平静、祥和的感觉。
#2陌上 🌸 花开🍃
3.3分
剧集的开头不觉吸引，以为是部普通纨绔子弟改邪归正的从良史。读到临风楼李白等各路名人的表现一度发笑，想着这架空历史就是敢写。然而从名侠南霁云的出场开始真正吸引我。因为幼时读的第一部武侠剧集乃是梁羽生的《Ernst ist das Leben》，讲得便是安史之乱，结尾南霁云与探花郎张巡死守睢阳，城破人亡！他在我心中是高大伟岸的英雄! 此部剧集仍是描绘了那不忍目睹，哀鸿遍野的七年战乱，细读之下，虽是架空历史，却是空中有真。以往我下意识地回避读史，因为其血腥与残酷，可是在架空剧集里仍然无法回避生活冷酷的一面。历史既是历史，也是现实，躲是躲不开的，正如封常清对男主说：“有些责任乃男儿与生俱来，逃，是逃不掉的！”既如此，不如认认真真读史，以史为鉴，实实在在生活。
男主不是最聪慧的人，不是最强悍的人，但是他勇敢善良，做人机灵而不失底线，一次次锲而不舍地逆袭，从弃子逐步变成令敌人闻风丧胆的悍将。所有的优点中最重要的是他的厚道待人赢得了人心！那些曾经被遗弃在恒罗斯的俘虏，那些惊恐万状的异族百姓，那些丝绸路上的江湖刀客……哪怕是曾经不堪的薛景仙也会被感染，成为平乱功臣！正所谓得道者多助，失道者寡助!
自古以来，这个世界唯有强者才有自主权。国家或许不是理想中的国家，却永远是我们的国家，以他为荣也好，以他为耻也罢，都无法改变我们的肤色种族。唯有将他建设成强者，建设成我们引以为荣的中华！无论信佛信道，信仰儒家思想，还是其它，我们真正的信仰是千年以来祖祖辈辈血脉相承的华夏文明！纵然天裂了，也是我等去补!
