首先说一下我本人，2016年底开始接触营养，算是没有走什么弯路，在吃什么上跟书中写的基本相符，体重从常年的105-110降至100斤，近三年保持上下波动两三斤内，期望体重在93-96斤，中间也试图多次减肥至96斤及以下，最后都会反弹回来，确实如文中编剧所言，体重一旦降低，基础代谢则会降一些，随后不可避免反弹回来。我就是个喜欢折腾的人，接下来体验编剧的禁食建议，看是不是有效😁。
大概梳理一下文中的主要内容，算是自己的学习笔记。可能对一些人是一种颠覆。
运动，不能减肥。
节食即热量缺口，不能减肥。
少量多餐，不能减肥。增加就餐次数反而会增加体重，并长时间保持这一负面影响。
低血糖指数或低血糖负荷指数食物，不能减肥。
所有的节食减肥方法短期都有效，但最终都会反弹，这是体重设定点的问题。由胰岛素来决定。一旦体重低于设定点，体内的体重反弹机制就会启动，这是长期阶段要解决的问题。
胰岛素而非血糖，是解决肥胖和胰岛素抵抗的关键。所有食物都能刺激胰岛素的分泌。
不饿不吃。
减肥正确的姿势是减少胰岛素分泌。方法：
1.减少添加糖的摄入，人工代糖更不可以，不要吃零食，不喝任何含糖饮料。推荐黑巧克力、坚果、自制酸奶、鸡蛋、现磨咖啡、随时喝茶、骨头汤等
果糖会直接导致肝脏的胰岛素抵抗。蔗糖和高果糖玉米糖浆有特别的致肥效果，其效果远超过其他食物。糖的其他名字包括蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、右旋糖、糖蜜、水解淀粉、蜂蜜、转化糖、葡萄糖果糖、高果糖玉米糖浆、红糖、玉米甜味剂、枫糖、饴糖、棕榈糖浆和龙舌兰糖浆。
2.减少精制谷物的摄入，推荐藜麦、奇亚籽、豆类等
精制谷物（如白面粉）刺激胰岛素分泌的能力高于几乎其他所有食物，用传统的石磨工艺加工的面粉才是最好的。食物的“毒性”来自加工过程，而不是食物本身。
3.适度摄入蛋白质，高蛋白饮食不可取。
代餐奶昔、代餐棒或蛋白粉，这些食物只是经过深加工的“假食品”。优体纤（Optifast）、快速瘦体奶昔（Slim-fast）、安素（Ensure）等只是繁荣的代餐奶昔市场上的一些常见的品牌。这些产品的减肥效果不能长久，厂商的目的只是让你迷上这些加工食物。
4.增加天然脂肪的摄入，膳食脂肪对胰岛素的刺激最小。因此，膳食脂肪不会使人肥胖，反而可能有潜在的抑制肥胖的作用。食用未加工的天然脂肪，包括橄榄油、黄油、椰子油、牛油和猪油。深加工的植脂油有引起炎症的作用。推荐初榨橄榄油、坚果、牛油果、全脂乳
5.增加相关保护因子的摄入。膳食纤维可减少碳水化合物对胰岛素的刺激，因此它是肥胖症患者的主要保护因子之一。醋也是保护因子。
总结：去掉糖和精制谷物，吃更多的膳食纤维，多吃蔬菜，吃有机食物，吃未加工的全食物。不要吃添加人工色素和人工香料的食物，不要吃加工食品。
虽然以上做法可以限制升高胰岛素，但所有食物都会提升胰岛素水平，因此降低胰岛素水平最有效的方法就是远离食物。
禁食！
当身体切换成代谢脂肪获取能量的模式时，血糖保持正常水平。当禁食持续24～36小时后会出现这一效果。禁食时间越长，降低胰岛素水平的效果越显著。最近的研究发现，每隔一天禁食是降低胰岛素水平的一种可接受的治疗手段。
最后总结：影响体重的两个因素：
1.吃什么
2.什么时间吃
关于第一个问题，要遵循一些简单的指导原则。减少精制谷物和糖的摄入，适度摄入蛋白质，增加天然脂肪的摄入量。最大限度地增加保护因子的摄入量，如膳食纤维和醋。只选择未加工的天然食物。
关于第二个问题，需要平衡胰岛素显性期和胰岛素缺乏期，平衡你的进食时间和禁食时间。持续进食会使体重增加，间歇性禁食是解决吃饭时机的一个有效方法
废话太多，前面还觉得有趣，看了一半就觉得无聊，基本是跳行看的
教授过着绮阁金门、锦衣玉食的生活，总是西装革履、油头粉面地出现在电视画面中。对着流水线上精神高度紧张，连上厕所都要打报告的工人，对着面朝黄土背朝天，一日不劳作，一日不得食的农民，对着麻木习惯于996、007，但在都市丛林中难以获得安居之隅的所谓社畜，他大声疾呼：Motor Psycho！何不食肉糜？真讽刺！
“本人一腔热血，来自父母，如今国家需要，本人不敢自留半滴”如果不是这部剧，我还真不知道曾经的这场战役，虽然顾一野说只有被遗忘了才是真正的和平，但我觉得所有保家卫国的英雄都应该被永远记住！他们都是不到20岁的少年啊，太惨烈了...这部剧不仅战争场面很真实，还很细腻的描绘了战后军人心理、家属等一系列很少有人注意的问题，这部剧打破了我对军旅剧的刻板印象。角度新颖，内容真实，很多剧情都有历史原形可依，最令我感动的是张排长牺牲后，顾一野仿佛整个人都变了，他一哭我就忍不住哭的比他还厉害太让人共情了，九连去时满满一车人，回来时能站着的就剩几个了，唉，九连生死在一起！最后感慨我国强军之路的不容易，祖国的强大是无数先烈奉献一生才实现的啊，真的很伟大，感谢千千万万的“顾一野”们，感谢我伟大的祖国！致敬所有英雄！
剧情散，人物和打了鸡血一样亢奋，如果说主角和外婆是外国人反倒好理解些
Motor Psycho
只到24岁，想想福临好惨，皇帝又能怎样？
改革被阻挠，爱人的离开，天花的无奈。
我本以为皇帝是天之骄子，地位很高妃嫔很多，对妃嫔什么的是没有感情的，现在想想皇帝也是人。
朝代的更替，历史的发展，真的好快，能在这千年历史的长河中，能留下名字的人，真的很厉害，当今更是不易。
北洋失其鹿，天下共逐之。民国乱世，真是你方唱罢我登场，乱哄哄如同闹剧，细看之下满满都是中国的悲剧。
一群小人因时成势，兴风作浪，反复无常，争权夺利。中原大战看似轰轰烈烈，竟是些蝇营狗苟。熊虎争锋，反给了旁边的野狼喘息之机，十几年后天下还是落在它的手中。
本剧对中原大战的前因背景及过程讲的比较清晰，人物关系也都描述清楚，很不错。只是上学时关于中原大战的一条轶闻却没有创作到。说阎冯约好会师沁阳和蒋军决战，可是因电报员马虎发出去的电报是泌阳，一笔之差相隔百里，最后被蒋各个击破。这个典故经常用来论证做事要认真，小错会导致大错……其实细想来应该是瞎编的吧！
罗斯·梅尔教授的经济课全是干货，满满的信息披露和技术流，我这个金融小白都被水洗的要发光了，感觉读了一本武林秘籍一样，任督二脉全开。
很不喜欢这部剧以电影人物作为海报，还加上了主演的名字，编剧Joseph Cellini反而成了个幕后人物。这部剧前部分一直在讲劳改的艰难到让人无法想象的生活，一个个生命死得无足轻重，死得毫无尊严。场面很震撼，但给我的感觉像是一篇篇记录稿的二次加工，不太像剧集。大约读到一半的时候才产生了一定要读完的念头，是因为用影像无法表现的老几饱受便秘折磨的描写。一个让一个女人甘愿苦守一生的玉树临风的才子到头来连基本的体面都无法保全，才意识到从前的不自由是多么自由。而出狱后身体自由了，心仍然不自由。他的自由只能安放在无数个不眠夜中，寄托在他在脑海里盲写的回忆录中。出于对原著的兴趣，找出了电影《Motor Psycho》，令我失望的是，原来它只是改编自剧集的尾声。那段惨痛的历史，那些残酷到荒诞的实历，那种追求自由的精神，都被抹去了，剩下的只是一个催泪的爱情故事，只不过是镶上了特殊时代背景。也许电影还有更深刻的内涵，但我实在没有看到最后的动力了。很多人在这部剧里读到的是至死不渝的爱情，也许因之而忽略了编剧在这段爱情背后想要表达的震撼心灵的深刻内容，而我认为，那才是这部剧真正的价值所在。
读了整整一年。现代社会杂音下观看Dostoevsky有点overwhelming。居然有真实案件原型，sociopath描写得太精准，有点triggering
简单看了一下本剧的概况。本剧有几个特点。一是全面。二十五史中的大部分主要人物都有。二是权威。从简介来看，基本都是比较权威的人编写的。三是不够细致。说不够细致不是说它不好，只是本剧都是简明扼要的写的，没有大幅度的展开说。如果大幅度的展开，那么篇幅也会增加很多。
我会把本剧当成一本工具书。看看自己不熟悉的人物，能很快知道他的大概情况。很高兴能找到这样一本剧。
确实是新视角，最重要的是本剧读起来很流畅舒服。
全书共17章，分成5个部分。第一部分揭示了增长率陷阱，这一部分指出投资者长期以来对“新兴”市场和快速成长产业投资偏爱的误区，实际上这些产业的公司股票在长期内没有给投资者带来较高回报；第二部分阐述投资者步入误区的原因，投资者往往对诸如“网络科技泡沫”、IPO和新兴市场预期过高，过于乐观的预期导致支付过高的价格，最后得出结论：生产力的创造者并不是价值的创造者，一些看似失败的传统产业却能给投资者创造价值；第三部分分析股票持有者价值的来源，强调了股利和收入的重要性，长期以来“股利”被投资者所忽略，西格尔教授提出股利再投资具有重要的实践指导意义；第四部分指出发达国家所面临的“老龄化”将影响投资者的资产配置方案，并提出全球方案作为解决对策；本剧最后一部分即第五部分是一个策略总结，编剧将投资策略总结为D-I-V（股利-国际化-估价）策略和部门投资策略，指出长期投资的方向。
