Of Boys and Men

先秦时代注定是伟大的，这个时代孕育了中华民族的原生文明，上演了诸子百家的智慧角逐，诞生了千古名士和他们的不朽传奇。可以说，这个时代创造了奇迹。非常好看的一本剧。

套装三部书中，第二部《Of Boys and Men》最好。第一部是泛谈，第三部是《Of Boys and Men》的素材。

有意思的书，颠覆了不少我以为是常识的东西。 蛋白质分解成基本的组成单元——氨基酸，它们用于构建和修复身体组织，多余的氨基酸将被储存起来。脂肪则直接被人体吸收。碳水化合物分解成基本的组成单元——糖。膳食纤维不会被分解，也不能被吸收，最终随食物残渣一起排出体外。 错误理论:摄入的热量-消耗的热量=身体脂肪 原理如下: 减少30%热量摄入–体重下降–身体自动调节减少30%热量消耗–体重不再下降–恢复正常热量摄入–身体还保持着减少热量消耗的状态–体重上升到比原来还重 在正常情况下，高胰岛素水平会促进糖和脂肪的储存，低胰岛素水平会促进糖和脂肪的消耗。胰岛素水平长期过高会促使脂肪储存增加。进食和禁食的不平衡导致胰岛素水平上升，脂肪增加。可不就造成肥胖症了吗？ 一日多餐或加餐吃零食，会导致肥胖。最好情况是一日三或俩餐。身体在每餐后会产生胰岛素，如果增加进食次数，会导致胰岛素一直存在，引起胰岛素抵抗，产生更多胰岛素，结果就长胖。 早餐其实不吃更好，除非感到比较饿。 进食次数越少越好。 蛋白质和脂肪跟碳水化合物一样会增加胰岛素分泌（但纯脂肪不会刺激胰岛素，例如橄榄油）。 酸奶有一定的减肥效果，全脂牛奶和奶酪基本不影响体重。低脂牛奶在减肥上可能不如全脂牛奶。 减轻体重有一个窍门:如果不饿，就什么都不要吃。 绿茶有助减轻体重和降低癌症发病风险。 摄入量比例 蛋白质20-30% 天然脂肪对胰岛素刺激最小，不会使人肥胖（橄榄油、猪油、黄油、椰子油、牛油）。 减肥方法     1.禁食3-7天     2.隔日禁食（吃一天断一天） 禁食在未消耗完脂肪前不会影响身体健康（一项为期22天的隔日禁食研究发现没有出现饥饿模式，新陈代谢率没有下降，脂肪氧化率提高58%，碳水化合物氧化率降低53%。身体从消耗葡萄糖转化为消耗脂肪，总能量消耗没有明显降低。实际上连续禁食4天后总能量消耗增加了12%。为了维持能量供应，去甲肾上腺素水平猛增117%，当身体转换为消耗脂肪时，脂肪酸水平增加370%以上，胰岛素水平降低17%，血糖水平略有下降，但仍在正常范围内）。 在禁食期间，饥饿感是一阵一阵的，而不是持续性的。当饥饿感袭来时，慢慢喝一杯水或者一杯热咖啡。往往在你喝完后，饥饿感就消失了。在繁忙的工作日，忙碌会让你忘记饥饿。 由于肾上腺素水平升高，禁食期非常适合做运动。禁食期生长激素水平升高可能会促进肌肉生长。 经常运动可以有效缓解压力，降低皮质醇水平。运动还可以释放内啡肽，改善情绪。这一功效对人体的意义远远超过运动消耗的那点热量。 膳食纤维:降低碳水化合物转化为葡萄糖的速度。因不易消化而在胃部膨胀，增加饱腹感，减少进食量。 胰岛素:将碳水化合物转化为糖和脂肪储存起来。 关于体重最重要的俩个因素     1.吃什么     2.什么时候吃 吃什么:减少精制谷物和糖的摄入，适度摄入蛋白质，增加天然脂肪的摄入量。增加膳食纤维和醋的摄入量。只选择未加工的天然食物。 什么时候吃:每天只吃俩餐最好，早上不饿就不吃，不加餐不吃零食，最大限度减少食物摄入频率。 冥想包括以下3个基本方面。 首先你要与身体进行联系。找一个20分钟之内不会被打扰的安静场所。坐在垫子或椅子上，或者直接坐在地上。坐在地上或者垫子上时，两腿交叉。坐在椅子上时，找一个让脚放着舒服的姿势，或者在脚下垫一个枕头，让脚不会碰到地面。重要的是你的坐姿能让你感到舒适和放松。 把手放在大腿上，掌心朝下。眼睛凝视前面两米左右的地板，专注于你的鼻尖，然后轻轻闭上眼睛。感觉心胸变得开阔，后背变得强壮。 以这个姿势开始冥想。花几分钟时间专注于身体和周围环境。如

打了两集架。。。

TMD，朱主爱TM甜！

做真实的自己 我无法用词汇形容孤独，更无法用言语表达内心的感受。只能用泪水一点点表达内心的孤寂。 我是寂寞空虚冷的吗?都不是，我是没有得到满足而已。是精神上的空虚而并非是肉体上的满足。我们身为动物也要像人一样活着，有时候我很想骂人是想发泄吗？不是我就是想这样而已。但这种事只能想想而已。对于自己喜欢的，我早已无法决定。对于不喜欢的我总得抱着喜欢的态度吧。做一位有素质的公民，当能比满嘴胡言乱语的人强的多。  说到头我真实吗?我存在是真实的，但我这个人不是老实的。倒不是我喜欢骗人，而是我存在于不喜欢骗人而被迫骗人之间。 为了生存，我想尽了一切办法，为了金钱我放弃了生存应该有的尊严。至少我是这么认为的。世界上没有绝对的对错，只有相对肯定的答案。我总不可能不相信自己吧，除了自己我能相信谁呢?书本好看吗？好看，但是书本看了我也不知道它好不好看，我看到一半我就看不下去，好多书都是这样。因为看一半时我就知道结局，所以我就不想看了。但故事没有悬念，时仅只是熬诉而已。主人公给我最大的感受就是我居然跟他一样，我也是个Of Boys and Men。（宝角与世界隔着一面镜子，那如何汲取生存的精神力量呢）可我当透过生活观察书本中的主角，又大同小导。我有时候好冷漠，冷漠到骨子里了。我习惯把这认为是高冷，到头来才发现这是错误的。坦然接受不喜欢的，猛烈追求喜欢的吧！

第二遍读还是不能心绪平静的观看，一代又一代人的磋砣是时代变迁的真实写照。