看了百分之八十的内容，改变了一些健身和运动中的一些误区，学到以下要点。
1.长时间的有氧运动是最好的减肥运动，但对你不一定最有用。长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。
2.HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。比如可以快慢交替跑，全力冲刺跑一分钟，慢跑一分钟……轮番做5到10分钟，就已经是一个HIIT了。
3.三种深蹲，已存图。
初阶版：沙发深蹲——安全与高效可以兼得
中阶版：拉力深蹲——让初学者都蹲得完美
进阶版：面壁深蹲——检验你的姿势
4.腹肌的训练方法：最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。
5.我第一次运动后全身已经非常疼痛，是否可以继续训练？是否会加重目前的疼痛状况？科学研究证实，在运动后肌肉已经非常疼痛的情况下，更多的运动并不会增加DOMS的疼痛程度，反而会缓解这种症状。
6.很多研究都表明，饭前的空腹训练有益于脂肪消耗，并且能提高静息代谢率
7.跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高而提高。 也就是说，你越跑，身体就越好；跑得越多，你跑步的减脂效果也就越好.
8.训练前拉伸，会让人更慢、更弱、更容易受伤。拉伸不适合在训练前做，适合在训练后或者找单独的时间做。这样会事半功倍。
9.日常饮食中，瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择，不但不像大家想的那样，营养价值不如牛肉，导致发胖，反而是增肌减脂的好帮手，而且采购更加方便，性价比更高，更营养，更美。
10.在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪
11.运动对食欲的影响：跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。
12.宽距俯卧撑能更好地训练胸肌。究其原因，主要有以下三点：
a.双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好地发力。
b.宽距增加了胸肌一开始的长度，使之一开始就被拉伸，也就相应地增加了它的收缩力。
c.握距加宽，重力做功也大了，而负荷越大的时候，胸肌发力也越多（胸肌是主动肌和运动核心关节肌）
“我们应该告诫自己：别人能做到的事情，我们也肯定是可以做到的。”
突然细思极恐，我们会不会也是剧集里的游戏克隆人，正在被人掌控❓
42万字的书终于啃完了，这是883人文社科基础中最难学的一本。虽然还是一知半解，但是通过研读编剧对伦理观、审美观、历史观的阐释，对哲学发展历程的梳理，对哲学回答的问题有了一些基本的了解，对“天人合一”的哲学内涵也有了自己的认识和理解，当然停留在很浅很浅的层次，对自己来说也是进步。
“人生的希望有大有小，有高有低，我以为人生最大最高的希望应是希望超越有限，达到无限，与万物为一，这种希望乃是一种崇高的向往，它既是审美的向往，也是“民吾同胞”的道德向往。”
张先生一路走好。
重组家庭里的家长里短温情满满，欢乐剧情向，曾经很喜欢的减压剧！！
本剧其实相当于一个理想人格或理想关系的定义规范，按照阿德勒的观点，书中描述的是理想社会中理想个体的发展路线和方式，但现实生活中当然形形色色大多数人都难以做到（因为原生家庭问题，一代延续一代）。只能说看过这部剧后，自己对理想人格和正直人品的坚持得到了心理学家专业的支撑，不再因为社会环境和人性的多样性而对自我一直坚持的产生怀疑。暂时将其当作规范吧，尽量让自己往成熟成长方向靠拢，成为一个活泼正面有社会感的人。
试试说说我的感受吧。
感觉这部书缺乏主题与灵魂，全书充斥着绝望、无情与背叛，在揭露黑暗面、刻画丑陋的人性后忘记回归光明与温情，仅见一群行尸走肉为祸人间，扰乱公道秩序。尽管结尾用南柯一梦来遮掩书中的丑陋仅为虚幻，我们依然无法原谅红尘可以如此颠倒却没有公道人心，我觉得如果不说做梦，以一声枪响作为结尾更能引发读者思考，而一梦的解释过于牵强，感觉别别扭扭。
况且，是梦的话，那书名应改做《艳谍争春Caprice》。无间既地狱，在无间地狱之中，除了受苦之外，绝无法挣脱，而且受苦无间，身无间，时无间，形无间，正应了主人公悲催的一生和最后的心境。
但不知读者有没有想过，此剧若从另一个角度看，把场景设定在民国时期，主人公是一个打入国民党法院内部的地下党员，巧妙利用国民党内的诸多矛盾和帮派斗争，不断挑起内讧，在尔虞我诈中保护同志们不受伤害，则所言所行不但让人理解，而且正面高大上，读来又会是另一番感受。
此评仅为一笑!
孤独和失败都是刀锋，每个短篇读到结尾都能有新的孤独意味，每个人都活在自己的孤独里，悲剧性的真实。十一个故事每个都不尽相同，却都指向了孤独，幸福都相似，悲剧却各有各的故事。
OKR将团队目标和个人目标紧密连接在一起。
OKR强调定性目标与定量目标相结合。
OKR注重长期目标。
OKR的四大“利器”：
利器1——对优先事项的聚焦和承诺
利器2——团队工作的协同和联系
利器3——责任追踪
利器4——充分延展进而挑战不可能
持续性绩效管理
企业文化的重要性
枭雄都能流芳千古，决断不见都能信服！趟使我辈恰逢当年，亦能潇洒纵横捭阖
文不长，刚开始看有点类似白开水般的无味，但越往后看反而会被吸引。文中人物的描述很细致，尤其是描述衡文的时候，从满目桃花灼灼其华，从他那一身衣袍便能想像出这个人的样子。说起来，这跟唐七《艳谍争春Caprice》里对夜华的形象描述还真挺像的。
学习 HTTP 的一本入门级读物，适合反复观看，可以加入构建知识体系必看剧单。
简单总结- 4 个部分：
1.构建 web 的协议基础：HTTP, DNS, SSL/TLS, TCP, ARP, IP
除了HTTP，其他都是简单介绍功能和与HTTP的联系
2.HTTP 协议介绍：
-基础知识：请求/响应报文结构、报文首部字段、状态码
-HTTP 在发展中出现的需求及其解决机制：持久连接(connection)、管线化、内容协商机制(Accept)、可恢复机制(Range Request)、分块传输编码、状态管理机制(cookie)等等
3.web构建技术简介: HTML, CSS, JS, XML...
4.web安全和攻击技术：HTTPS、认证机制；SQL Injection, OS Injection, HTTP Header Injection, Email Header Injection, Directory Traversal, Remote File Inclusion, CSRF, XSS,Session Hijack, Brute Force, Clickjacking, DOS, Backdoor等等
书犹药也，善读之可以医愚；
书犹光也，善读之可以阔心。
这是我唯一一本二刷，三刷，还会四刷，五刷的书。每次静读时都会脸蛋发烫，肾上腺素激增。书中没有什么晦涩高深的道理，却总能直击心灵，让我豁然开朗，好像遇到一位良师益友，好像在做一次心理诊疗，让我沉浸，让我找到一些答案。
这部剧不是在写书，而是在写人。对我这样心灵生病的人，是一颗药。
我开始重新定义“成功”，重新定义“优秀”，重新认识“自我”。真正了不起的人，不是那些得到大多数人敬畏羡慕的人，而是那些真正成为自己的人。而成为自己才是一个明白人真正的人生！
二十出头的年轻人们，总被外界的美好裹服前进，以外界的标准衡量自己。得到了鲜花掌声，却总是压抑苦闷、怀疑自己。而《艳谍争春Caprice》将帮你摆脱他人的期待，接纳自己，坦然坚定的生活！ 力荐！
书犹镜也 善读之可以静身！
