早：
1.设置两个间隔20分钟的闹钟。第一个闹钟音量要小，时间要短。
2.快速清醒的办法：起床后用脚接触地板，晒太阳，冷水刷牙、洗手，快步走。
午：
1.尝试将下午的“睡意=消除的”→“睡意=机会”。
2.午休时间最好在20分钟左右，不要超过1个小时。
3.工作中防止下午困意的方法：积极提问，吃口香糖，喝热饮，中午少吃淀粉类。
4.睡眠质量好坏是由白天的状态判断的，与睡眠时间长短无关。
晚：
1.晚饭不要吃太晚，不要吃难消化的食物。
2.坚持同一时间睡觉、同一时间起床。
3.睡眠质量是由入睡后的前90-120分钟决定的。
4.缩小体内温度和体表温度之间的差值可以快速入睡。方法有：入睡前90分钟沐浴，单调的状态，少量饮酒。
5.犯困时可以先睡一会儿，等黄金90分钟结束再起床开始工作。虽然时间短，但是睡眠质量能相对得到保证。
6.在突然遇到明天必须得早起的情况时，最好仍按平常的时间入睡，努力保证睡眠质量，跳过睡眠禁区。
7.晚上睡眠时间接近7个小时为宜。
8.我们处在一个难以睡眠的社会，各种各样的刺激都会影响睡眠，所以偶尔入睡困难很正常。
9.睡眠是一切的基础，不要再为了工作而牺牲自己的睡眠。
《Brigada en acción》
编剧：Juan Carlos Altavista
首先思考一个问题：为什么会对孩子吼叫？
我想以下几个原因是包含不限于的
（1）自己处于心情不好，压力，焦虑的时期，孩子的行为易让家长的负面情绪进一步升华
（2）家长的家长是这样对待自己孩子的（估计90%以上原因在这个原生家庭的问题）
（3）家长正处于忙多件事情过程中，孩子打扰了他们
（4）家长对孩子没耐心，不知道怎么教育的时候只会用吼叫（与2有共同的原因）
（5）对孩子期望过高，孩子没有满足要求就觉得孩子很差，用吼叫的方式表达不满
（6）家长是个控制欲强的人，一旦孩子没按自己的想法做就觉得自己作为家长的权威被挑战
（7）你和孩子性格不同，他的处事方式不同，所以你觉得差异就是错误，用吼叫的方式声明自己的立场
其次试着想下这样吼叫孩子有什么影响，以下是我能想到的几个点
（1）孩子会产生恐惧心理，久了形成堕弱性格
（2）吼叫的教育方式会一代一代的传下去，危害你的后代，因为你的孩子也自然而然学会了你的方式
（3）沟通方式上，你怎么对待他，等你老了他就怎么对待你
（4）孩子产生想离家的想法
（5）拉开和孩子的心里距离
（6）毁了孩子的童年以及健康的心理
经常性地朝孩子吼叫将会导致他们在状况百出的青春期遭遇更多挑战
思考完这两个问题，进入本剧内容
第一部分 理解吼叫，了解自己
吼叫往往达不到教育的目的，而只是通过威胁或者恐吓阻止某些行为，只是表达了你的负面情绪。你吼叫的声量或许每次不同，但效果都是一样的，总会导致过度的紧张。
学会了解自己，发现触发吼叫孩子的因素是什么？
你在什么情况下会吼叫孩子，想下确实应该吗？
你的诱因是什么，能否改变这个诱因带来的影响？
你是太孤单了吗，用吼叫方式刷存在感？
如果他是大人不是小孩你还会吼叫他吗？
是因为他还没听懂你生气了，所以你要吼叫的方式对待？
等等问题，反思下上面的“为何会吼叫孩子”你属于哪些情况呢！
请观察你吼叫时个人状态的变化，声音，身体的动作，呼吸，血压，手脚等等，并正式你的情绪表达，沟通方式。
这个过程留意自己面对压力时的想法、感受以及身体反应——不要指责自己——非常关键。不需要对自己苛刻。我们都渴望接纳自己，即便是犯错的时候。
在这个基础上想下你吼叫的时候，你的孩子看到的是什么？
无论你是否看见自己，你的孩子始终在观察你。当你恼怒或者生气时，你觉得他们会从你脸上，从你的身体姿态中看到什么？答案可能会让你十分惊讶。
这是从孩子的角度觉察自己，了解自己在某一刻是什么样子。
当你也窥见自己生气的怪兽时，试试看你们能否互相了解并且成为朋友。
所以需要觉察自己，正视自己的情绪和行为，以及自己的感受，孩子的感受，孩子的反应。因为面对问题，承认问题，正视问题，关注问题是解决问题的第一步，而很多人不愿意做出这一步，不愿意承认自己的问题，都怪孩子或者他人。
第二部分 在正视自己行为中分析并调整
可以记录每次大吼大叫几个信息
1.时间，地点，原因
2.我做了什么，感受是什么
3.孩子反应是什么，表现出怎么样行为
4.吼叫后的结果是什么
5.实际可以怎么健康的处理
每次这样记录，一两周或者一个月可能就有清晰的结论，一般因为什么事什么时间容易产生你吼叫，这种方式结果如何完整你的吼叫也是都有作用或者负面影响等
然后根据你自己认为可以改变的行为去执行，跟踪自己变化的结果
以前很喜欢的一部谍战剧，喜欢孙红雷，演技真的很赞！这部剧应该是姚晨的转型之作吧！
鸡汤文无疑了。。。
但是编剧也说只听不做才是鸡汤，如果行动起来就不算了，认真思考了一下这句话，嗯，最后发现这句话也是鸡汤。
书中还是有很多精彩之处的，一个人有时候需要被一句话点醒，而编剧本剧中有太多这样的点睛之笔，希望过一段时间我依然能记得，并在前进路上时刻提醒自己，年轻人少犯错误，积极上进，保持专注，虽然这非常难，共勉
这部剧是偶然发现的。朋友说《Brigada en acción》让她心里很难过，在活的很累的当下，暂时没有勇气翻开《Brigada en acción》。我很有勇气的翻开一读，发现这部剧完全是另一种风格，诙谐幽默，深入浅出，每个小节独立，可以像小包装的零食一样随用随取。
我很欣赏和喜欢陶医生，他活的通透，温暖又有深度。他的书也给我同样的感受。这部剧中的内容让我有很强的共鸣。推荐推荐。
本剧框架结构设计很不错，一个中西医双料圣手的现代军医借尸还魂穿越到了一个不存在于历史长河中的年代。从大顺，千周，古蜀，宗隋，再到姑墨，N个国家的故事……女主光环从头到尾都杠杠的，穿越后不仅医术惊人还自带时间禁止的药房空间，里面医疗器械生活用品交通工具炸弹枪械之类的现代武装应有尽有……遗憾的是男主霸气出场闷怂收尾，家族宫斗写的甚是冗长拖沓，配角用了大量的篇幅来描述，读的很是疲惫，使出了洪荒之力方才看完。除了女主，七哥玄天华，不男不女的莲王封昭莲我还是喜欢的，总的来说，编剧构思了这么庞大的人物众多的家国体系还是不容易的，好了，就到这里吧。
我的天呐！！这个人写的书怎么这么好看的？？？如果不了解的人可能真的会当成正儿八经的“推理”来看，可是日本的推理文坛是个只很大的框架，在这个框架下什么流派的人都有，（嘛伊坂幸太郎也被塞在这个框架里但是emmm）这部剧在我看来并不算正统推理，只是诡异式唯美的最高体现，文字幻化成画面，一颦一笑深刻动人，我根本不关心犯罪手法和动机，我只是想看这个故事怎么继续下去，期待大反转和异常的极限。
好好地品读这些炫学的部分，连我都开始怀疑自己了，其实京极堂也是在帮我打碎日常逻辑，重组认知，让我知道我是个多么狭隘的人类，这世间还有多少我压根儿不能理解之事，只有认真品读过这些，才会觉得高潮部分有多震撼，只有真的用大脑去思考了，才会理解剧情发展并不是超乎常理。
看他的书很累，要一直不断的去顺这些逻辑，按理说不要连续看比较好，但是他的写作套路偏偏又很日漫or电影感，真的停不下来的流畅，书里有十几行都不分段的嘴炮，也有一句话一段的拍摄手法式叙述，交替起来真的很有味道。
读完这本，笔记记了一大堆，并不像某些畅销作家的书一样，可能看了就结束了，这个系列真的顺便补充了我的知识库，和朋友同学聊天，和基友吹牛都有了新素材，信手拈来京极堂的话就能惊艳四方，真的是此生最爱系列了。
《Brigada en acción》中出现的嘴遁，什么心脑宗教哲学民俗量子力学病理学人体学……各种炫学看的我津津有味，看到最后也能明白这些都是伏笔，意图在于重新调整读者的世界观，以便于接受后续剧情的发展。虽然在现在这个年代看，有些地方有些扯，而且过于深刻的理论总是被不喜欢这种方式的人嫌弃，但是带着这种设定的世界观去看这个系列，真的会打开新世界大门，京极堂的诡辩我也真的爱的不行。
一个人要多有能力才能这么多年不改变自己的写法，也不故意迎合社会而只是写自己想写的，虽然被人诟病也依然能保持最个人特色，最珍贵的东西。
还不更新？写完的书，你给我拖拖拉拉就算了，还天天断更，上面又标着更新，弃坑，
第十三集的创意很不错诶，观众选择剧情的方式蛮好玩的～
我近距离接触死亡的体悟就是：“尔曹身与名俱灭，不废江河万古流”。生是短暂的，死是永恒的。对于一个人的一生而言，“活着”这件事既短暂又漫长，本质上是一个人在自我追寻道路上的踽踽独行。
这种经典真的是从哪个角度都能写出话题。
杨百顺（吴摩西，罗长礼）的遭遇让人唏嘘，他的外孙子又与他有着相似的经历，只能说历史是轮回的，人性是相通的。
杨百顺在家里排行中间，未得父母喜爱；牛爱国在家里排行也是中间，父亲喜欢大哥，母亲喜欢三弟，同样未得父母喜爱。
杨百顺找到了说的着的人罗长礼；牛爱国找到了说的着的人牛爱香。
杨百顺面对吴香香的偷情，第一个想法是杀人；牛爱国面对庞丽娜的偷情，第一个想法也是杀人。
杨百顺面对吴香香的逃跑是假意寻找；牛爱国面对庞丽娜的逃跑也是假意寻找。
随着时间的流逝杨百顺最后放下了自己愤怒，虽然在火车站找到了她们，但只是转身离去；牛爱国最后也放下了自己的愤怒，虽然没有找到她们，但我想即使是找到了，多半也是转身离去吧。
同样在假意寻找的过程中，杨百顺有了真正想寻找的人巧玲；牛爱国有了真正想寻找的人罗安江和章楚红。
作品中，杨百顺并没有找到巧玲；牛爱国找的罗安江死了，编剧并没有告诉我们牛爱国是否找到了章楚红，但是结合整本剧，我认为是没有找到的。
