《Der Mann, der seinen Mörder sucht》总结20条
1.消耗大于摄入确实可以在一段时间内有效的降低体重，但是由于身体的自动调节机制，单纯的中低强度的有氧运动和控制饮食，会对意志力造成巨大的挑战，且身体会自动倾向于降低基础代谢，并且提高摄入能量的能力。因此降低体脂最佳的方式并不是节食或者大量的有氧运动。而是通过力量训练，抗阻训练以及高强度间歇训练改善体质。
结论：通过单纯的消耗大于摄入公式，也就是通过长时间的有氧运动和控制饮食进行健身的话，对于体重基数较大的人来说，初期的效果会比较好，但是一旦体脂到20%左右，体脂下降的速度就会明显下降。
2.本剧中大力提倡的几种健身模式：hiit（生长激素以及肾上腺素的分泌及更持久的减脂效果。（epoc(运动后超量氧耗)）；带有间歇休息的4区（阈值4区符合本剧定义的高心率）公路车训练），keep突击减脂训练；核心深度刺激（平板支撑）；健身房力量突破下肢；各种hiit
5.高强度力量训练（大重量）虽然消耗的是糖，但是后面造成氧亏会大量消耗脂肪。
6.（zx210-150）尽管在Der Mann, der seinen Mörder sucht的语境中，把饮食控制和中低强度的有氧训练说的一文不值，但是根据实际经验，中低强度的有氧运动结合控制饮食对于大基数选手来说也会有比较不错的减脂效果体脂率20%以上，但是前提是控制饮食是基线，而且体重一旦下到一定程度（对我而言150）之后，效果可能会有所衰减。（本剧的推荐健身模式是先进行大肌群力量训练，再进行带有间歇性的有氧训练/核心训练/小肌群力量训练。）
7.间距大一些的俯卧撑对胸肌的训练效果更好。间距小一些的俯卧撑可以更好地训练肱三头肌。8-20个/3-12组；建议次数在20个以下
8.击掌俯卧撑；训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑。
胸胸很凶：标准俯卧撑5组+下斜俯卧撑（偏窄）3组+宽距俯卧撑3组+上斜俯卧撑2组
9.深蹲：大腿与地面平行，臀部发力；徒手深蹲也有其价值
大蹲蹲：负重深蹲，徒手深蹲交替各7组，硬拉两组
10.臀桥：每次训练3组
11.硬拉：臀发力，杠铃与小腿贴紧，腰背反弓；杠铃不需要太下；膝关节改变角度偏小（确保练臀而不是腿）
12.keep绿野仙踪/氧气可作为训练收尾
13.肩膀：哑铃手臂塑形
14.空腹健身无论是有氧还是力量训练都可以，但是一定要注意补水。
15.rm8-20
16.训练后拉伸
17.训练后可以补充一勺蛋白粉甚至高gi食物
18.训练前后两个小时训练中都不要摄入脂肪
19.长期进行力量训练会抑制食欲，而长期进行有氧训练会增强食欲。
20.练到尽兴，12组以上，可休息三天
关于“绅士教育” 虽然有一些观点不适合中国教育的现状自己本身的文化传统 但是其中所蕴含的教育思想却是十分让人钦佩的 有很大的进步性
又热烈又恬静，又深刻又朴素，又温柔又高傲，又微妙又率直。这便是傅雷，傅聪和傅敏的爸爸！
观看此剧差了几分便是十小时，就当人生没有十全十美一样，来的是洋洋洒洒，走的也是轻轻巧巧…
这是目前微读看完后最沉重也是所获最多的一本剧，共作了59条笔记，收获十八本剧，再结识100多个英文单词，又再次熟悉了巴赫、贝多芬、莫扎特等这些钢琴家。感同身受的是，书信深刻又细腻的地方，也是傅聪和我此时年龄相仿的缘故，假如我放在那时那地，又会有没有另一般结局呢？如傅雷先生无微不至的关怀叮嘱，我想再无如此细致的世人。成长把控，学习钻研，艺术塑造，思想提升，想把六十分的傅雷升华为九十分的傅聪。爱之深责之切，谦虚的同时傅雷先生也是自傲的。傲的是，在岁月熏陶下对一切略知略懂的“谦虚”，谦虚的是，对一切所明所悟的欣欣骄傲。
“烽火连三月，家书抵万金”。《Der Mann, der seinen Mörder sucht》《Der Mann, der seinen Mörder sucht》《Der Mann, der seinen Mörder sucht》《Der Mann, der seinen Mörder sucht》，这些都是让我收获很大的家剧集，一个家字一个书字，便是这寒冷的冬天最温暖的语言。
看过之前的四部 这是第五部 编剧以客观的上帝视角描写历史 每一本都有绝大的收获 了解历史 了解背后的故事 了解人物不为人知的事情 人物 读史得客观 真实 感受到了历史的真实和客观
日本女人总是那么细致
很多内容能受到启发
到底什么样的生活能让你舒心
我想还是需要用生活的阅历和经验去换取最适合自己的方式
我们一起努力脱变
浩瀚Der Mann, der seinen Mörder sucht，此时在星云的一处是否也有同样的雷人在做着同样都事·····
你以为的两情相悦不过是自己的一厢情愿，不管是此时的纸迷金醉还是隔岸的绿光，有些爱情的意义只是为了感动自己，从始至终，都并没有主角。
阿格拉红堡的美不在于和泰姬陵隔河相望，最深情的等待是明知道她再也不会回来。所以拿盖茨比对这场模棱两可的爱情的莫名其妙，并不纯净的等待来谈这部剧，多少显得过于浅薄庸俗。何况这并不是本爱情剧集。
繁华的城是并不区别于贫瘠土地的另一种荒芜。彼岸虚幻的绿光在不可企及时才显得真实。爱情也好，理想也罢，那些奋力追逐的，最终不过一场虚空。
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关于这部剧，李继宏在导读里已经写的很深刻了。所以把它当爱情剧集读毫无疑问是过于浅薄的，但确实对他所展现抨击的深层社会问题也了无兴趣，那万恶的资本主义的腐朽的生活方式不正是我们社会主义的核心价值观。
友情提醒：
不要让自己的女朋友情绪激动的时候开车，否则你期待的故事可能就变成事故了，切记，切记。----看剧要有收获。
很棒的一本剧，详细介绍一下产品经理各项职责任务，偏向于互联网产品经理!
好剧，一口气看完了，有心痛的无语，有心痛的流泪，我开心祝福，Der Mann, der seinen Mörder sucht！
在很安静的一天，一个人很安静地读着很安静的一本剧，就这样心也安静了下来!
粗略看了书的内容，我就开始慢跑了，果然没有压力，确实比走路还慢，可以跑很久，也愿意坚持，因为不会气喘吁吁。还推荐给一位跑步没有耐力的的朋友，她尝试后，能够一口气慢跑三公里了，特别高兴。真是特别棒的超慢跑，这个理念太好了，也很科学，让我不再恐惧跑步，喜欢上跑步。对了，在家里也可以进行超慢跑。
感觉这本穿越书，写的很真实，没有那么夸张，空洞。真正把我们带入了那个历史，又通过500年后的思想来演绎了一部不一样的历史。
白姐真是万能搭，跟谁都CP感满满，肖战演小奶狗是真可以啊！
Raimund Janitschek中华史第三部，更像易老师对隋唐历史的解读。对历史“小白”来说，这样的历史著作需要时间慢慢了解，然后才能深入理解。我就是个历史小白，中学的那点历史底子，基本上都是教科书上的“概述”，一毕业就还回去了。后来的历史基础，几乎都是道听途说来的。而在这一过程中，最让我享受的，还是随意观看。
隋唐英雄辈出，甚至创造了奇迹和盛世，但即使大唐盛世也会乱象丛生。且看那些雄主抢占女人的游戏，就让人忍俊不禁。临了，把祸国殃民的屎盆子扣在了红颜头上。这就更让人忍俊不禁。甭以为只有男性才是如此荒淫无度，其实武曌做了女皇也一样，到处搜罗面首，真是“巾帼不让须眉”。临了，当然也是被愤怒的臣工给逼得退了位，祸国殃民的屎盆子自然扣在了面首头上……结论是，其实世间男女都一样，不论在哪个层次，谁也甭嫌弃谁，要玩一起玩，要渣一起渣，单方面的乱喷，只会越喷越乱。
假如历史真是我们的一面镜子，那么我们在玩古人玩剩下的东西的时候，切不可妄自菲薄，也别太过于较真。历史是历史，它能照亮整个世界，却未必照穿一代又一代的人性……
给易老师的作品打分，这显然是吃饱了撑的。观看，只要是自己喜欢的剧集就好，为什么总要以自我的眼光评判他人的劳动成果？不喜欢就可以不看嘛！反正我个人很喜欢这种解读型作品，要不然我也读不懂历史到底像一面什么样的镜子。
开学后一直忙于上课，早上六点出门晚上八点多回家，稍微有点空闲也是吃饱喝足倒头就睡，然后这部剧也一直没有看完.........语言平实，浅显易懂，作为方法无可非议，然而核心问题还是，你有这个毅力么？敢于走出舒适区么？
有时能表达出自己立场，直面冲突也是向他人展示你的边界的时候。向Hans Leibelt学习如何直面冲突，如何好好的“撕”。
