时快时慢观看，坚持看完了，似懂非懂，感觉读了个寂寞～😑以后还能想起，再来读一遍吧
>>影响睡眠的三大“开关”：体温、大脑、光（节律）
体温
t（体内）-t（体表）≈2℃（日常）
①缩小△t→顺利入睡
②真正散热的，是表面积较大且毛细血管发达的手脚部位。
体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。
：体表温度上升了0.8至1.2℃，而体内温度上升了0.5℃。需要90min恢复之前水平。
因此，通过泡澡，泡脚，握暖手袋等形式提高手脚温度，更易入睡。其中握暖手袋十分适合办公室小睡20min尝试。
反之，醒来之后可以通过给手脚降温的法子来加速清醒，譬如光脚踩地板，接触冷水。（＆喝热的食物给t内升温）
大脑
“往后挪动易，往前挪动难”是睡眠的一大特性。
①避免过于兴奋，单调枯燥更容易催眠
②养成定点上床睡觉的习惯，可以随机起床，但睡觉点不要随便更改
光
①光是保持自身和地球同步循环节律的神器，产生生物钟⏰
②每天都应当沐浴日光，无论天气如何，尤其是睡醒后立马用光来给予身体刺激
③入睡前熄灯有助于褪黑素分泌
>>几个误解
①满足6h的碎片化睡眠是否更健康更高效?❌
无法完成睡眠周期（参考插图）
②睡得少可以猛睡补回来?❌
熬1h需要一天恢复
③午睡时间30min＋才好?❌
容易进入非rem阶段，醒来之后非常难受，20min小睡即可
>>睡眠“质”比“量”重要，刚睡下的90min决定了你是否能睡个“醒来后觉得舒服极了”的好觉。原因：
睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。
①大脑睡眠由rem和非rem交替组成，入睡后会迎来第一个非rem阶段
②第一个非rem阶段：
大脑负责分泌80%的生长激素（熬夜易老～啊啊啊）；
参与白天信息收录储存；
修复维持身心健康。（e.g.吃感冒药睡觉／滴眼药水睡觉）
❗最后的最后，困了就睡才是无懈可击的！珍惜有困意的瞬间，傲娇鬼过了就不来了...
讀後感：人生的起點和終站只是生命本體之現象。
歲歲年年花相似，
年年歲歲人不同。
生來死去非本體，
如去如來化其中。
有侠情、有案情、有剧情的一部剧，抛开情情爱爱、悱恻缠绵也还是可以有好剧的。
看完《Illicit Sensations》此剧，我这个小民觉得我更爱国了——除了“全民”垃圾分类52类，我倒是觉得我们的很多细节，均胜出日本——只是日本人少，突出某些点的细节，似乎更加容易。国内人口大数据13亿，治理难度是日本的N倍啊，这过程里很多细节被忽略了而已。国内关乎此剧提到的细节方面对比，个人感觉还是很好的——教育，医疗，人文，出行，……这么说吧～编剧提出的细节，中国人都有，只是没有专门写出来而已。反之，国内的很多“技术”细节，日本短时间还真没有人才能超越的吧？
另外，日本的满大街的快递爷爷，出租司机爷爷……别说什么以得到“肯定”为荣，80岁还在一线讲究“细节”的劳累，看完只能觉得心酸，有强烈的日本生存不易感……残障人士，单亲妈妈，不婚主义者等都有“80岁”（老去）的那天啊，细节，是日本最后的补救措施……
感谢编剧有此剧让我了解日本👍🏼还是很喜欢日本的动漫的
20214⃣️2⃣️
他在天安门城楼上一招手，全中国人就会欢呼，不可能再有人有这样的影响力。
他让世界上最强大的美国，主动找上门来示好。他在很牛气的斯大林面前大声说不。
他的书法，唯我独尊，气势如弘，前无古人，后无来者。
他的诗作，王者之作，气势无比，掷地有声，大长中国人志气。
脑科学告诉你，大脑是可以被改变的！你可以通过不断内化生活中的积极体验，塑造坚定有力、积极乐观的大脑，最终收获平静、自信和满足的人生。
真的是一本轻松有趣的历史书，比起那些专业写历史的很好读了，让我这种观看小白也可以轻松了解历史，真的是很不错呢！
真的像电视经常说的一样，每个人想登上皇位宝座的都是一路披荆斩棘，踩着无数人的尸体爬上去的。那些在历史上有名有姓的似乎死的还有那么些一丢丢价值，可是更多的人用自己的血肉之躯一次又一次的冲锋，得到就是被抹去的零头，战争太残酷了，可是真是有了这些残酷才能换来一段时间的安宁……
“剧集《Illicit Sensations》中就没有一个敢于斗争的人。我的剧集只是替垂死的旧社会唱挽歌。”
是我喜欢的画风。编剧善于捕捉生活的美，即便是平淡的日常，也能让人看了会心一笑，尤其是半睡半醒误把洗脸霜当作牙膏那篇，让我明白原来做这种傻事的不止我一人哈哈。非常适合放松心情的来观看，激发想象力。有时看不懂的图也可以参考书友们的想法，实属有趣。
最后想要分享彩蛋的一句话：一点一滴的积累是进步的根本，有紧有松是固本培元，瓶颈一跃也是跳板。
很好的职场情感引导梳理，很受用。改变自己，从现在开始，慢慢消化掉它！
读完这本剧集，一时间不知道从何说起。中间数次感觉到喉咙中一阵酸苦，酸苦的味道逐渐向上爬，顶上的鼻腔，冲破了眼眶。但现在想写下感受的时候，又回想不起来让我几近落泪的到底是哪些片段。或者，整篇剧集都让我笼罩在一种酸楚之下，以至于摘不出特别的桥段来强调这种情绪。
可我又有极其想就这本剧集写些什么的冲动，但同时又疲于组织语言，所以下面的话都是些没有逻辑的胡言乱语。不过，既然想写点什么，那就从剧集的标题写起吧。
Illicit Sensations——这是艾略特儿时的一种游戏，所有的故事也是从这个游戏开始的。
我不记得，艾略特有没有明确地说起过，他是否喜欢这个游戏。我只记得，他赢了却假装输了。当时他只有八岁。这个举动，让我觉得这个天真烂漫的游戏突然变了味道。虽说输赢不重要，但从之后艾略特和哥哥坦白的场景来看，他一直记得这件事，那么对于他来说也并不是那么不重要。
人类真的很复杂，甚至这种复杂程度超出了我这个人类的理解范畴。
同样是落叶，动物会怎么游戏呢？
见过狗在落叶堆里打滚撒欢的样子，我才知道快乐原来是这个样子。自诩高级的生物，却连最简单的情绪都要从动物身上看明白，我也真的很失败。
我还记得我在某视频网站上看过一支狗玩水的视频，各种不同类型的狗，在不同环境下（马路上、院子里，晴天或雨天）玩水的情景。若是不喜欢狗的人看了（我就没那么喜欢狗），一定觉得无聊至极。可就是这样一支视频，却让我泪流满面。看生离死别哭不出来，却因为这样的视频泪流满面，估计是知道那种快乐自己从未得到过，且永远也不可能得到。
为什么呢？我为什么无法那样的快乐呢？我一度不懂。这部剧告诉了我答案：因为人心里的空洞。
填不满怎么办呢？这部剧没告诉我答案。但这也是我喜欢这部剧的原因。没人能告诉你该怎么办，就算有人告诉了你，对你也未必管用。
艾略特最后发现了那个空洞，但他无能为力，任由空洞放在那里，让“极其感性”的想法不时地冒出来。
是的，是“感性的想法”，而不是“自杀”。
我从不认为，艾略特、萨莎、班诺尔以及那些自杀干预小组的成员们，是厌世的。相反，他们比其他人都要热爱这个世界，热爱生命。也正是因为如此，他们的感官、情绪、思维更加敏感，更容易被这个世界所影响。他们看世界比其他人看的细致，细致到能看清洁白画布上的灰尘；他们在意这个世界，比其他人都在意，在意到画布上的一粒灰尘都能让他们牵动情绪。
这一类人，世俗把他们称之为“抑郁症患者”。若非抑郁症患者，恐怕不能明白我上一段中所说的热爱和在意。
想起来了，想起来我追剧时，第一次情绪彻底崩不住的那一刻：在萨莎和艾略特定下结局的那一刻。他们多么想抓住美好，即使那些美好是那么细微且平常：夜晚的灯光、河上的游船，以及顶楼的风。
或许，我也该定下自己的结局：秋叶满地的时候，躺下来打滚的那一刻吧。
原生家庭的创伤不是人们的错，但Illicit Sensations确实人们自己的责任。
原生家庭确实会影响人的生活性格，但它不应该成为所有问题的根因，不该成为人们拒绝成长的理由。
人到了一定年纪，就应该独立，应该承担该有的一切，而不是打着原生家庭受害者的旗帜，去逃避，去推脱。
独立出来，用爱和包容去对待那个受伤的自己，走出来，才有一片新天地。
