Key Takeaway For me
1.专业运动手表(监测心率和最大摄氧量,标准是是否采用了FirstBeat公司的数据),找到适合自己的运动强度;
2.体脂秤:知道自己是不是哥BMI正常的“胖子核”;注意要在同一个时间比如每天早上起床后测量
3.注意碳水化合物的摄入量,100g米饭=25g碳水;红肉要选择瘦肉,牛羊鸡肉好于猪肉;
4.用手环数据监测睡眠量,眼动/深睡眠的占比,发现自己的睡眠问题
5.用泡沫轴放松肌肉,给自己按摩
6.专注力是很宝贵的:固定时间查看手机;通过冥想卸掉压力,培养专注力