The Turning Circle

看完本剧有以下收获： 1.The Turning Circle模型：B = MAP。行为 = 动机&能力&提示。动机具有不稳定性，像猴子一样上蹿下跳，动机存在高峰和低谷，时强时弱形成动机波浪，我们在设计行为的时候要把行为拆解小，小到我们动机处于低谷时仍然可以完成的程度；能力指完成行为的难易程度，在行为设计的时候我们要挑选容易完成的行为；提示是让行为发生的某种事物或者行为，这个因素对行为的发生非常重要，也是我们最容易掌控的。 2.行为设计的一般步骤：一要明确愿望，注意愿望一定要明确具体；二是要根据愿望创建行为集群（行为池），行为集群多多益善；三要利用焦点地图模型从行为集群中挑选黄金行为，即对愿望影响比较大且有能力有动机完成的行为；四要从微习惯开始，把行为变小、变的具体、变得容易，容易到很难失败；五要找到对的提示，最有效的提示是行为提示，即锚点，找到生活中的锚点，然后把新的微习惯嵌入到锚点当中；六要及时庆祝，庆祝能够让我们体验成功，能够增强我们下一次再次行动的动机和欲望；七要迭代发展，每次做的时候要总结经验教训，下次继续改进，直到这个行为完全融入生活。 3.三个原则：原则1帮助人们做他们已经想做的事情；原则2把行为变容易，容易到很难失败；原则3帮助别人体会成功。 4.微习惯的发展。发展包括两个方面：一是微习惯的生长，比如刚开始做2个俯卧撑，到后面有可能会越做越多，一次可以做20个俯卧撑，这既是微习惯的生长；二是微习惯的繁殖。每一个微习惯后面都可以作为其他新习惯的锚点，继续繁殖新习惯，到后面可以形成指数级的增长。 5.成功生成成功。成功分为成功的大小和成功的频率，成功的频率更能激发你再次行动动机和欲望，所以我们要在生活中多感受小的成功，珍惜每一次小的成功，庆祝每一次小的成功，让小的成功形成一种习惯。 6.如果一句话总结：养成习惯要从小行为开始，然后让他生长繁殖

相对论并没有迫使我们改变自己世界观中的核心部分，而是让我们重新思考自己对这个世界的理解能有多大把握。

非常感谢这部剧的编剧以及帮助这部剧播出的所有朋友、谢谢你们、是你们把它呈现出来、让我们遇见！这部剧的很多集数我都是重复观看的、一本剧的好坏不是它的客观价值、而是它对你的价值！本文是由一件件的案例、一个个的超长者是如何努力爬出那些童年创伤的淤泥为主写的故事！ 我曾在一段视频中听过这样一段话“一个女人这辈子最大的敌人不是老公、不是婆婆、一个女人这辈子最大的敌人是她的妈妈、所受最多的伤害都是来自于自己的妈妈、因为你的婆婆老公对你的伤害是有限的在你认识他们的时候、你的价值观已经形成了、你可以很多种方式远离他们、但是妈妈所给你带来的伤害是你这辈子都无法逃开的、因为她从小到大反复伤害你，在各种场合和情况下都会给孩童中的你身心造成压力！”当然文中的伤害有太多种（冷暴力、校园欺凌、酗酒、吸毒、父母离婚、家庭暴力、亲人离世、极度贫穷...） 而这些孩子到成年后、他们都很难面对不堪回首的过去、并努力摆脱往事的阴影、甚至逃离曾经生活相关的一切！文中有一句话很好的诠释了他们：“没有人意识到有些人仅仅是为了做正常人、就要付出巨大的精力”！ 在很多心理学家深度研究的过程中、发现了一个伟大真理、就是这些儿童在成年以后的生活中与工作中、表现的要比正常同龄人杰出很多！但这种“痛心的杰出”我更希望是以另一种或多种方式去完成！ 倒数第二章：爱的力量     “爱就是爱”。  爱可能是奢侈的、但爱和被爱是本能的和与生俱来的、它能够治愈我们心中的创伤、学着去爱、学会接受爱、更要懂得如何爱自己！ 祝愿我们都有更好的人生！