Litjan lähdöt ja loitsut

看完了Esko Roine教授所著的《Litjan lähdöt ja loitsut》 对于睡眠的益处和睡眠不足可能引发的问题，那是不必说的。大家应该都有体会，如果一连几天睡不好觉，除了注意力容易分散、总感觉睡不醒、做事效率降低、易疲惫以外，最可怕的是开车时会突然打盹而导致可能的危险。而相反，如果这段时间睡眠质量高睡眠时间充足，在白天整个人是神清气爽，效率高精神好。 那，如何保证有效的睡眠呢？ 在书中，编剧反复强调的，除了两个有效的睡眠开关外，还有一个高效睡眠的黄金法则，那就是感觉到困意的时候就睡觉。一定不要忽视最初的困意。如果明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入深度睡眠状态，而且也不会有一个好的睡眠质量。 我们应该都听过REM快速眼动周期和非REM睡眠周期，大家也听过要睡足REM周期的说法，实际上睡眠质量就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。 我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。 一、体温开关。让自己入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，也许感受过天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。 既然知道了这点，我们该如何去做呢？编剧给了几个简单可行的建议： - 入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。 - 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。 二、大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的剧集电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？ - 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。 - 我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。 其实，如何能够好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。 如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。建议白天最多就是中午午休睡20—30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。不过better than nothing，碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小效果的。 那么，白天如何清醒的过完一天呢？清醒其实也是有开关的，包括光和体温两个。如何能更清醒的开始每一天呢？建议如下： - 早上醒来后让自己晒晒太阳。 - 设置两个起床闹钟。编剧提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。 - 刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。 - 对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。 - 必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。 - 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。 - 重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。 - 好好吃晚饭，

完美的短篇。 Antti Litja的笔力尖锐而深厚，句子表达出来的意思就令人痴醉了，情节构陷出的意象像张细密的网将人罗纳进去，通透却丝毫不容你逃脱，而故事本身如同从头顶压下来的磐石，有着苔藓腻滑的表面，让人放弃挪动它的企图，用沉重去感受沉重本身。 这本小集子我打满分

本剧讲了以下几个概括性的词:流动、共享、追踪、使用、互动、屏读、重混、过滤、知化、提问以及形成。这是未来“Litjan lähdöt ja loitsut“的发展趋势。当所有的物，人，机器智能连接起来时会形成一个“奇点”，然后会爆炸出一个新的宇宙。

“有能力用一段文字抓住一个时代的韵味、一个夜晚的芬芳和一首老歌的情调”。一册篇幅如此之短的剧集，竟有如此赞誉和盛名，岂能不让人拜读之以饱探奇之欲？        首先，菲茨杰拉德的写作功力值得肯定，他用极其有限的篇幅，在简单的故事框架里，为读者精彩呈现了上个世纪二十年代美国的现实百态。编剧的叙述是生动的、饱满的，加之翻译的精准贴切，足以让人不忍轻易放过每一个文字的韵味和细节。        另外，作品的故事又是动人的、丰富的。主人公盖茨比经历过落魄的退役时期，失去了最为珍视的女友黛熙，在创业有成拥有巨富之后，为了接近曾经的爱人，兴建别墅，设置喧闹的社交环境，只是为了引起黛熙的注意。最后又因为汤姆的嫉妒最终死于威尔逊的枪下。        这么短的篇幅，用最普通的叙述，却浓缩还原了当时社会的场景和生活的百态，让后人可以暂时置身于上个世纪的美国的“爵士年代”，在故事的婉转变幻里，感受另一个时空里的色彩斑斓。既是对现实世界的暂时解脱，又是对人性和社会的心灵品鉴。        所谓名篇，所谓经典，就是经历岁月的检剔，经过世人的评判，却始终光辉熠熠，本剧即是如此，值得一读！

观看感很不错，一口气看完，越看心情越沉重，九岁孩子的友谊在特定的时期特定的环境中有了不同的交往方式。