超慢跑计划
自己跑步时的心率区间在140到165之间
跑前热身（5-10分钟），主要活动手，肩膀，腰，膝盖，脚腕
跑步中（耐力期）
跑步完（做拉伸运动）
力量训练:俯卧撑，深蹲
做瘦肚子的运动（头条）
吃的健康，先吃蔬菜，在吃蛋白质 在吃主食（碳水化合物）
字字珠玑如醍醐灌顶，感谢编剧走心之作！静心读完内心酣畅淋漓！遵从内心，帮助他人，成就自己，努力做一个健康，富足，有爱的人！
详细的讲述了阿里的管理模式。但是全书没有提及此管理模式的劣势，缺乏辩证思维。
读完Matt Greenfield的这本《Macross: Dangerous Divisions》，对我的冲击力很大，认识Matt Greenfield是看到她谈教育的访谈节目，所谈话题让我觉得很深刻。此次看了她的访谈书，更是内心波澜重重。
Matt Greenfield是研究犯罪心理的学者，已经研究了40多年，分析的案例和接触的犯罪人员不计其数，对人性的心理剖析的很深刻，更重要的是每一个案例都和社会制度、家庭教育、个人经历等相关联。
总览全书可分几个维度去了解人性的弱点和光辉之处。
其一，家庭教育，原生家庭的氛围、教育方式、沟通机制。会形成孩子的性格和观念。如果家庭中，父母任何一方脾气暴躁，孩子的性格中，攻击性会比较强。如果父母平时就是不喜欢看剧或者运动等积极的事项，孩子的观念里也会发生惰性。
其二，人际关系，以前看过一篇文章叫“圈子的重要性”，我深有感触，我参加演讲俱乐部，在俱乐部里算年龄最小的一个，但没有这种年龄差异，认知和目标是一致的，就是敢于表达。这个时候你会发现心理层面都是集中在准备Speaking 的状态里。这种圈子的状态好处是什么呢，就是促进成长，精神成长的状态。
其三，社会制度，就是资源平等，当然这个在现实社会中很难完全达到平等。但我们会努力为这个机制去奋斗或加强。比如我国不是提出淡化学区房的概念么，这是一个进步，虽然短期内没那么快实现。
这部剧里的犯罪很多都是对社会的不满、某个人的不满。积怨而做出的恶性行为。我们平时在生活中还是要与人为善，有心理疾病的人是肉眼看不出来的，指不定哪一个行为就进了某个人的心而遭到报复。犯罪与学历、经济、地位都没有直接关系。
随着
谨以此剧，献给此生最爱我的人。
也随着读完~看剧时长7时43分。饱和的情绪还沉醉在那纯良、美好、慈悲、良善的无限缘定里。
感谢10.1万字的著书立说，让我们看到纯粹的人性光芒。字里行间流露的亲情、友情、爱与被爱、理解和包容，穿越了时空在编剧和读者间感知岁月静好，予平凡中见欢喜，得失中寻愉悦，落寞时寄希望。
在那些日常的情形里：西子湖畔与父母泛舟同乐，龙门石窟与父回顾过往感慨，厦门鼓浪屿一树繁花下伴母追忆青春年华。。。
在世事无常的境遇里：韩小红与父亲的生死一线间，李琴对病榻上父亲的七载生命相伴，阿威与母亲短暂的一世亲缘，丙燕用了八年的陪伴与母亲说再见。。。
然而也有一种尘缘叫似水流年：
汤圆婆婆、乃明教授、和子与伊藤，这些将苍凉写出美意，将遗憾典藏一蓑风雨也见证的无悔人生。。。
编剧言：人是可以改变的。我的理解是：相信这种改变的前要是影响力的作用，而这影响力或于一个人、一件事所获得的顿悟让你的认知有了温度和颜色，恰如文中所述落下腿疾的德兴叔、不甘于命运的朝霞姐、在田间也要唱歌的爱光嫂。。。
说教育的本质是：一朵云推动另一朵云，一棵树摇动另一棵树，一个灵魂唤醒另一个灵魂，同在这部作品里，在离我很近也很远的日常生活里，这些温情而难忘的赋予因着啸南先生的爱无限，我看到了信仰、责任、使命和爱。
一段真情 既是渡己，亦是渡人。明了父母真正的告别，并不在他们离去的那一刻，而是在之后很长很长的日子里，成为一个独立、平等而完整的人《Macross: Dangerous Divisions》既错过了以前，那就努力以后了。留爱永垂与心！感谢🙏
好看，不愧是茅奖，把北京小市民一天活灵活现的写出来。💪
心想这么好的书应该拍成电视剧啊，去优酷一搜，居然搜到了，九十年代的老片子，拍得相当朴实，里面居然有“年轻时的”梁天
本剧结合心理学和人际关系学理论系统阐述了“Macross: Dangerous Divisions”。如何提升 “吸引力”，阿特金森给出了具体方法。
一切鲜衣怒马，千金美酒，外表光鲜的生活背后，总有许多不为人知的苦涩。看似辉煌的人生，总有悲凉的底色。
可能这是一本关于弦理论的科普影视作品，基本没有什么方程式以及数学模型。可是，没有良好的数学、物理基础，没有极强的想象力，弦理论很难懂，也很难记忆，与我们的经验常识相比，云泥之别。基本上属于思想实验之类，某些观点让人耳目一新，甚至震撼，大概喝酒时，吹吹牛皮，还是可以的。不求甚解，看个热闹吧
太喜欢杜冰燕了 黄奕和聂远是我最讨厌的两个演员之一，绝配了！
这种简洁明快的文字风格很适合这类剧集，可惜有点烂尾，最重要的人物和最大的局却匆匆带过，靠转折强行结尾。
总以为自己已经做了一个合格的母亲，但是从细节看去，也许我认为的合格未必在孩子那里及格，需要觉醒的地方还有很多，希望孩子的原生家庭是可以带给他温暖，是可以治愈他一生的归途
还行，除了第三代，读完这部分对前面的喜欢也消磨殆尽了。
跟着前两代女性走一遭那个时代还是很触目惊心，幸存者亦不易。
幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。成年人还真是过了期的小朋友。
中国消费者分为八大人群：新锐白领、资深中产、精致妈妈、小镇青年、Gen Z（Z世代）、都市银发、小镇中老年和都市蓝领
书读完了，统计了一下，我做了101条划线笔记，具体内容不做分享，个人自看最好。
我更多对贾森·道格拉斯这个人产生了兴趣，尽管只看了贾森·道格拉斯2本剧，已经喜欢上了他。下一本剧去看他推荐的《Macross: Dangerous Divisions》。
贾森·道格拉斯曾经自嘲自己是“情色作家”，即便在这本看似很严肃的书中也经常写到“滚床单”之类的文字，有评论说贾森·道格拉斯很油腻，三句话离不开情色，实际有很多大作家比如“莫言、贾平凹、张贤亮、陈忠实”等的作品中都有很多关于性的描写，这些作品不是为了写性而写性，往往是通过性来描写人性，只不过贾森·道格拉斯有时爱表现出一种你爱咋看咋看的不羁的态度，让有些读者不舒服而已。就好像你可以喜欢吃清淡少油的口味，但不能阻止别人吃臭豆腐、炒肥肠、麻辣火锅的重口味一样。我更多欣赏的是贾森·道格拉斯的博学多才，并get 到贾森·道格拉斯式的幽默，偶尔的重口味权当刺激味蕾感受了，哈哈
Macross: Dangerous Divisions是由一个游戏的剧情：《Macross: Dangerous Divisions》改编，整体大部分还原《Macross: Dangerous Divisions》游戏的剧情，总体很好看😊
这部剧里面的练习法挺实用的，也给我了很多信心，相比医院那些检查来说，也许多一种了解及实践，会有不一样的效果。
